¿De qué hablamos realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer posturas más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti.
Ser físicamente hábil no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner el pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otras pueden practicar durante años y no conseguir nunca esa postura, y puede que tengan que trabajar sobre la idea de soltar su apego a esa postura o a cualquier postura.
Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos entonces tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces sienta mejor moverse. Estiramos para eliminar el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos sanos y prevenir el dolor.
Desafiamos a nuestro cuerpo a hacer cosas difíciles porque nos sentimos bien al enfrentarnos a un reto. Si tenemos éxito, pasamos a lo siguiente, y si fracasamos, descubrimos cómo estar bien con ello, descubriendo que el proceso es tan valioso como el resultado. Aprendemos a respirar profundamente cuando estamos tumbados sobre la espalda y cuando nos invertimos sobre la cabeza, ese es el propósito de la práctica avanzada de asanas, que la quietud y la calma inunde nuestra práctica sea como sea.
Índice del contenido
Posturas avanzadas
Una práctica a largo plazo consiste en perfeccionar continuamente incluso las posturas más básicas. A medida que mejora tu conciencia corporal, la alineación se convierte en tu piedra angular. Como yogui experimentado, puedes ir a cualquier clase y hacerla tan desafiante como quieras, sintonizando con tu cuerpo a un nivel interno profundo y trabajando en los detalles mínimos de cada postura
Cuando haces asanas de forma constante a lo largo del tiempo, fortaleciéndote y haciéndote más flexible, las posturas más desafiantes se vuelven cada vez más accesibles. Es muy divertido descubrir que tu cuerpo es capaz de hacer cosas que nunca pensaste que fueran posibles. Sin embargo, es importante no obsesionarse con los resultados, no querrás descubrir que tu autoestima se basa en tu capacidad para hacer paradas de manos o en las reacciones de los demás a tu capacidad para hacer paradas de manos
Las posturas avanzadas incluyen intensas flexiones de espalda (la postura de la rueda, por ejemplo), inversiones (como la postura de antebrazos) y equilibrios de brazos, a menudo combinados de forma compleja (¿alguien quiere un escorpión?). También hay equilibrios combinados con agarres, como el ave del paraíso
El momento en que estarás preparado para hacer las posturas más avanzadas puede depender de cuánto tiempo y con qué regularidad hayas practicado, pero también de cosas como tu flexibilidad natural antes de empezar a practicar yoga.
En Ashtanga yoga, tienes que dominar cada postura de la secuencia establecida antes de pasar a la siguiente. Esto no ocurre en la mayoría de tipos de yoga, por lo que no es raro encontrar posturas difíciles que se introducen en las clases intermedias. No es intrínsecamente malo empezar a trabajar con posturas avanzadas, pero debes asegurarte de no llevar las cosas demasiado lejos y lesionarte, especialmente con algunas de las posturas más arriesgadas
Si te encuentras en el lado hiperflexible del espectro, tienes tu propio conjunto de retos. Aunque es tentador llevar cada postura a su máxima extensión, te vendrá mejor no profundizar tanto como puedas. Excederse sistemáticamente es contraproducente porque conduce a lesiones difíciles de curar. La idea es encontrar el camino del medio, asegurándote de que tu flexibilidad está controlada en cada postura para que no se convierta en un lastre.
Desarrollar una práctica en casa
Con la práctica regular llega la opción de explorar la práctica de yoga en casa a un nivel más profundo. También puedes descubrir que la práctica en casa es la forma que más te ayuda a sentirte cómoda con las posturas difíciles. Aunque los avances pueden producirse, y de hecho se producen, en clase, nunca puedes estar seguro de si el profesor incluirá la postura en la que estás trabajando o no. El progreso se produce a través de intentos constantes, que puedes abordar mediante la práctica en casa.
Dicho esto, la práctica en casa no es para todo el mundo y no debe utilizarse como una marca de superioridad del yoga. La práctica en un estudio sigue siendo una forma legítima de hacer yoga, independientemente del tiempo que lleves en esto. No hay que subestimar el apoyo comunitario que se obtiene de una relación a largo plazo con un estudio de yoga. Mucha gente combina la práctica en casa y en el estudio para obtener lo mejor de ambos mundos
Secuencias avanzadas para la práctica en casa
La elaboración de posturas para la práctica en casa es una habilidad que se adquiere con la experiencia y confiando en tus movimientos intuitivos. Si estás atascado, empieza con estiramientos de calentamiento y saludos al sol básicos para ponerte en movimiento. A partir de ahí, intenta una o varias de las siguientes:
- Surya Namskar B
- Saludo a la Luna
- Secuencia de posturas de pie: flujo clásico, guerreros y equilibrios de pie
- Una secuencia para la fuerza o la flexibilidad
- Inversiones
Si te sientes llamado a avanzar en tu práctica y a profundizar en la filosofía y la ciencia del yoga, una formación de profesores de yoga puede apoyar tu viaje.
Meditación
Puede que hayas oído decir que la práctica física del yoga tenía como objetivo original abrir el cuerpo para que fuera más cómodo sentarse a meditar durante mucho tiempo, pon a prueba esta teoría iniciando tu propia práctica de meditación. El yoga asana se denomina a veces meditación en movimiento. Centrarse en el cuerpo es una forma estupenda de salir de la cabeza. Una vez que pruebes lo que se siente, intenta llegar a ese punto manteniendo el cuerpo inmóvil.
Mantener la motivación
Como ocurre con cualquier actividad que realizas durante mucho tiempo, tu entusiasmo por el yoga puede flaquear de vez en cuando. A veces tienes que tomarte un descanso, ya sea por una lesión, por obligaciones familiares, por el trabajo o por un viaje. Esto es totalmente normal y no es motivo para pensar que se ha acabado para siempre. El yoga es una práctica muy indulgente y seguirá estando ahí cuando estés preparado para volver.
¿Y si no hay ninguna razón importante para que dejes de hacer yoga, pero te sientes desmotivado o aburrido? Cambiar tu rutina con una clase diferente o probar un nuevo estilo de yoga puede suponer una gran diferencia. También puedes observar si has caído en algún mal hábito de yoga, cosas como tener pensamientos negativos sobre una misma y la competitividad con otros practicantes pueden restarle toda la diversión a la práctica del yoga. Ser consciente de estos comportamientos es el primer paso para renovar tu actitud.
Los 8 miembros del yoga
El yoga es mucho más que una práctica física. Es una ciencia que, cuando se practica plenamente tanto dentro como fuera de la esterilla de yoga, puede mejorar y hacer avanzar tu vida. Lejos del enfoque occidental del yoga, centrado principalmente en las asanas, la práctica completa te ayudará a desarrollar una comprensión más clara de ti mismo y del mundo que te rodea. Consulta los ocho miembros del yoga para profundizar y avanzar en tu práctica.
Unas palabras de YoguiYoga
Las portadas de las revistas de yoga y la profusión de fotos de yoga en las redes sociales presentan una versión de cómo es el yoga avanzado. Pero si hablas con cualquier persona que lleve más de unos años en esto, te dirá que las posturas acrobáticas no son lo importante. El yoga consiste en liberarse de los apegos que te hunden, y esto incluye en gran medida los apegos a las propias posturas de yoga