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¿Dónde está tu límite?
Todos hemos experimentado un momento en nuestras clases de yoga en el que sentimos un dolor intenso después de profundizar demasiado en una postura y sentimos que nuestros músculos están sobrepasando sus límites. Y probablemente todos hemos vivido la experiencia de entrar en una postura hasta el final, pero llegar a un punto que no podemos superar, no podemos sentir un estiramiento, simplemente no podemos profundizar lo suficiente. Quizá esta sensación vaya acompañada de una pequeña molestia, en una articulación, en los huesos o en otras partes de nuestra estructura. Lo anterior suele sugerir que en esa posición concreta hemos alcanzado el final del ROM (Rango de Movimiento), un punto de compresión para una parte concreta del cuerpo, mientras que la tensión como primera opción significa que aún tenemos la oportunidad de trabajar en torno a nuestra flexibilidad para profundizar.
Empecemos por el principio
Todos estamos construidos de forma diferente. Nuestra estructura ósea varía y cada hueso se desarrolla de forma ligeramente diferente en cada persona. Todos tenemos algunos desequilibrios y cicatrices naturales en nuestro cuerpo. Algunas se deben a lesiones graves, otras a un uso excesivo de nuestros músculos, otras simplemente a que no nos movemos lo suficiente.
Todos tenemos estructuras diferentes, lo que significa que incluso los movimientos más básicos, como el movimiento de la articulación del hombro cuando levantamos los brazos, serán diferentes en cada uno de nosotros.
Entonces, ¿cómo podemos sentirnos todos igual en la práctica del yoga o tener el mismo aspecto en todas las posturas? Podemos intentarlo, pero probablemente nunca lo consigamos, o si lo hacemos. La mayoría de nosotros nos sentimos atraídos por las asombrosas y desafiantes posturas del yoga y ¡no hay nada malo en ello! No hay mejor sensación que la de superar tus miedos o expectativas y hacer algo mucho más desafiante que hace un año parecía tan inalcanzable. Pero es importante entender que todos tenemos que mover nuestro cuerpo de forma diferente para llegar a estas posiciones. No hay una forma correcta de hacer una postura.
Es NUESTRA estructura la que da forma a nuestra propia práctica de yoga. Algunos somos muy altos, tenemos las piernas o los brazos largos, o ambos. Algunos somos bajitos, con las piernas o los brazos cortos, o quizá sólo una parte de una extremidad. El fémur puede tener más rotación externa o interna, o la cavidad de la cadera puede ser más o menos profunda. Todos somos iguales y a la vez tan diferentes. Todos tenemos la misma cantidad de hueso en nuestro cuerpo, pero todos los huesos han evolucionado con formas ligeramente diferentes.
Y todo esto afecta a cómo entramos y salimos de todas las posturas de yoga, y a cuál es la «forma segura» de realizar la postura para cada persona.
Sobre los conceptos de tensión y compresión
Entendamos lo que significa la tensión y la compresión profundizando un poco más. Todos los materiales (en nuestro caso, los músculos, los tendones y los huesos) tienen la capacidad de soportar una determinada tensión y una determinada compresión. La fuerza de tracción es la fuerza que une los materiales. La fuerza de compresión es la que empuja los materiales entre sí. Así que, en nuestro caso, la tensión se crea estirando los músculos/tendones para liberar cualquier bloqueo que pueda estar impidiendo su capacidad de estiramiento. La compresión se produce cuando dos superficies se presionan entre sí para impedir que la otra se siga moviendo. Después de una cierta cantidad de estiramientos, nuestros músculos llegan a un punto en el que no pueden ir más allá: llegan al final de su capacidad de estiramiento. Y aquí es donde a menudo encontramos la compresión en nuestras posturas – No es nuestra rigidez la que nos frena – ¡Es otra superficie!
Así que, especialmente si eres un ávido practicante de yoga y asistes a una clase de yoga en la que tu profesor viene a empujarte cada vez más lejos, pero tú simplemente 1. no puedes sentir más el estiramiento y 2. no puedes ir más lejos – Probablemente has llegado a tu límite en esta posición. Es tan sencillo como eso. No hay manera de evitarlo. En otras posturas, es muy posible que puedas utilizar mucho más tu ROM dinámico, pero en algunas de ellas llega un día en que tienes que darte cuenta de que se ha acabado, has llegado hasta dónde puedes llegar.
¿Se puede decir que hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo?
Debido a nuestras estructuras únicas, la forma en que sentimos cada posición -o un determinado movimiento articular compensatorio que necesitamos para llegar a una posición en primer lugar- varía. Si tus caderas tienen una capacidad natural de rotar más hacia fuera, cualquier posición en la que abramos las piernas hacia los lados será mucho más fácil. Como Rana en Yin Yoga o Virabhadrasana 2 en cualquier postura de estilo Yang. Para alguien con caderas que giran hacia dentro, estas posturas pueden parecer imposibles de hacer «de la manera correcta», sin un movimiento extra en las OTRAS articulaciones para hacer la postura más accesible.
FÍSICAMENTE la misma postura puede tener y tiene un aspecto muy diferente debido a la diferente estructura de nuestros huesos. Por eso, algunas de esas fotos sobre «lo que debe hacerse y lo que no» que vemos tan a menudo en las redes sociales pueden ser muy engañosas. Por ejemplo, si la articulación de la cadera de una persona simplemente no gira lo suficiente hacia fuera, ocurrirá una de estas dos cosas: o bien la rodilla caerá hacia dentro al intentar tirar de la pelvis por debajo de la cadera, o bien nuestro trasero sobresaldrá al intentar evitar que la rodilla caiga (a menos que se trate de un problema de tracción, en cuyo caso tenemos la capacidad de estirarnos más allá con el tiempo). Para alguien con más rotación externa de la cadera, ninguna de estas dos cosas será un problema.
Este artículo sólo toca la superficie de lo que podemos aprender y comprender sobre la anatomía humana, y cómo podemos utilizarla en nuestra práctica de yoga, pero espero que te permita comprender mejor cómo puede y debe ser tu yoga.
Es hora de empezar a abrazar nuestra anatomía en nuestra práctica de yoga físico. Empieza a sentir la diferencia en las posturas: ¿sientes tensión o más bien compresión? ¿Puedes ir más allá en la postura?
Olvídate de tu ego y de cómo le parece la misma pose a otra persona o de cómo puede ir más allá, encuentra la gratitud en la forma de tu cuerpo. No dejes que los profesores te presionen demasiado, cada práctica es personal y nadie conoce tu cuerpo como tú. Si sientes dolor o malestar, da un paso atrás y permítete notar de dónde viene. ¿Hay algo que puedas hacer de forma diferente?
Haz tu asana de yoga soltando el ego y empieza a ser consciente de tu cuerpo y de sus límites saludables: lo que cada postura tiene el potencial de enseñarte sobre ti mismo. Y lo más importante: ¡Disfruta de tu yoga!
