No Result
View All Result
YY
  • Home
  • Artículos de yoga
  • Tipos de yoga
  • Posturas de yoga
  • Mindfulness y Meditación
YY
  • Home
  • Artículos de yoga
  • Tipos de yoga
  • Posturas de yoga
  • Mindfulness y Meditación
No Result
View All Result
YY
No Result
View All Result

Secuencia de yoga para la menstruación

imagen de compresas sobre fondo rosa

imagen de compresas sobre fondo rosa

Share on FacebookShare on Twitter

Esta sesión yin/yang es ideal para hacer durante la menstruación. Consiste en posturas Yin que ayudan a equilibrar las emociones y a liberar la tensión más profunda en las caderas, la espalda y las piernas. Las posturas Yang, más dinámicas, arquean y redondean la columna vertebral, creando movimiento en las caderas para mejorar la liberación del flujo sanguíneo. Toda la secuencia ayuda a reducir los dolores menstruales y te hace sentir enérgico pero relajado.

Completa la secuencia por ambos lados. Puedes practicarla como un flujo para calentar, moviéndote con la respiración, como se indica a continuación, o puedes mantener cada postura durante unas cuantas respiraciones antes de pasar a la siguiente.

Índice del contenido

  • 1. Variación de Urdhva Hastasana
  • 2. Malasana
  • 3. postura de estocada alta
  • 4.Utkata Konasana o la Postura de la Diosa
  • 5. Utthita Ashwa Sanchalanasana
  • 6. Media Hanumanasana
  • 7. Torsión abierta en estocada baja con rodilla en el suelo
  • 8. Malasana
  • 9. Urdvha Hastasana

1. Variación de Urdhva Hastasana

Ponte de pie con los pies separados, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Inhala y estira las puntas de los dedos de las manos hacia el cielo, estirando los laterales de la cintura.

Urdvha hastasana
Urdvha hastasana

2. Malasana

Abre los pies un poco más que la distancia de las caderas y, al exhalar, baja en cuclillas con la espalda recta. Junta las palmas de las manos para que se toquen. Mantén las clavículas anchas y el cuello largo.

Chica haciendo la postura de yoga Malasana
Chica haciendo la postura de yoga Malasana

3. postura de estocada alta

Gira los dedos del pie derecho hacia delante y retrocede el pie izquierdo, formando una estocada alta. Mantén la rodilla derecha en línea con el tobillo y presiona el muslo izquierdo hacia arriba. Mantén la parte inferior del vientre hacia dentro para evitar que se arquee la parte inferior de la espalda. Inhala y levanta las puntas de los dedos hacia el cielo.

postura de estocada alta o Utthita Ashwa Sanchalanasana
postura de estocada alta o Utthita Ashwa Sanchalanasana

4.Utkata Konasana o la Postura de la Diosa

Desde la estocada creciente, exhala y pivota sobre el pie trasero (izquierdo) para que los dedos apunten hacia afuera unos 45 grados (las rodillas siguen la dirección de los dedos). Al mismo tiempo, lleva los dedos del pie derecho ligeramente hacia dentro y gira el torso hacia el centro. Lleva las manos hacia arriba y hunde las caderas.

Utkata Konasana, la Postura de la Diosa
Utkata Konasana, la Postura de la Diosa

5. Utthita Ashwa Sanchalanasana

Inhala y gira las diez puntas de los pies hacia atrás para mirar al frente, volviendo a una estocada alta. Esta vez, coloca las puntas de los dedos de manos en la esterilla (o en bloques), enmarcando el pie que tienes flexionado delante, y apoyando la rodilla de la pierna estirada en el suelo. Extiende la coronilla hacia delante y el talón hacia atrás.

Utthita Ashwa Sanchalanasana
Utthita Ashwa Sanchalanasana

6. Media Hanumanasana

Baja la rodilla izquierda al suelo y con los dedos del pie izquierdo metidos, exhala y lleva las caderas hacia atrás, enderezando la pierna derecha al hacerlo. Flexiona los dedos del pie derecho e intenta mantener las caderas niveladas. Si el estiramiento es demasiado fuerte, coloca las manos en los bloques.

Ardha Hanumanasana
Ardha Hanumanasana

7. Torsión abierta en estocada baja con rodilla en el suelo

Vuelve con cuidado a una estocada baja con el pie izquierdo hacia delante, con la rodilla por encima del tobillo. Coloca la palma de la mano derecha en el suelo junto al pie izquierdo e inhala, extendiendo el brazo izquierdo hacia el cielo, girando y abriendo el pecho hacia la izquierda a medida que se extiende hacia arriba.

Postura de estocada baja con rodilla en el suelo y torsión abierta
Postura de estocada baja con rodilla en el suelo y torsión abierta

8. Malasana

Exhala, lleva la mano derecha hacia la parte interior de la pierna derecha y gira conscientemente el cuerpo y los pies hacia el centro de nuevo, volviendo a Malasana con las palmas juntas en el pecho.

Chica haciendo la postura de yoga Malasana
Chica haciendo la postura de yoga Malasana

9. Urdvha Hastasana

Inhala y presiona fuertemente los pies y, con el vientre metido y la espalda recta, empuja hasta una posición de pie, levantando los brazos hacia el cielo.

Urdvha hastasana
Urdvha hastasana

 

Artículos relacionados

mujer practicando la respiración difragmatica
Yoga

El poder del diafragma

ilustración sobre el cerebro y la creatividad
mindfulness meditacion

Cómo mejorar tu cerebro con 15 minutos al día

mujer meditando tumbada
mindfulness meditacion

De pie, caminando, tumbado: posturas de meditación alternativas

Ad Komoshi Leggings Tops Ad Komoshi Leggings Tops Ad Komoshi Leggings Tops
  • POLÍTICA DE PRIVACIDAD
  • POLÍTICA DE COOKIES
  • AVISO LEGAL
  • CONTACTO
No Result
View All Result
  • Home
  • Artículos de yoga
  • Tipos de yoga
  • Posturas de yoga
  • Mindfulness y Meditación

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestro sitio web. Política de Cookies.