Si buscas una forma creativa de conseguir un entrenamiento de fuerza y resistencia al tiempo que mejoras la amplitud de movimiento y el equilibrio, el yoga puede ser un buen complemento para tus entrenamientos. El yoga puede ser el método de entrenamiento cruzado perfecto para los atletas de todos los deportes. El yoga puede ayudar a los atletas a desarrollar mejores técnicas de respiración mientras mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza del núcleo e incluso la resistencia.
Índice del contenido
Beneficios del yoga para los deportistas
Practicar yoga con regularidad puede ayudarte a mejorar tus habilidades deportivas y tu estado físico general.
Desarrolla una respiración profunda y relajada
Si participas en un deporte de forma competitiva o simplemente te apuntas a una carrera ocasional por capricho, eres consciente del impacto que la respiración puede tener en el rendimiento. Una respiración profunda y relajada es la base para reducir la ansiedad en el rendimiento y mejorar la concentración.
El yoga te ayudará a desarrollar el hábito de respirar correctamente. La práctica de yoga integra la conexión mente-cuerpo y los atletas pueden beneficiarse de esta combinación para enriquecer su rutina de entrenamiento.
Aumenta la fuerza de centro
Las posturas de yoga están profundamente vinculadas a la fuerza de core. Los movimientos lentos y concentrados requieren un trabajo abdominal muy completo y las contracciones isométricas de muchos ejercicios añadirán una nueva forma de entrenamiento de resistencia a tus típicos entrenamientos basados en máquinas.
Aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento
Las rutinas de yoga incorporan ejercicios de flexibilidad lentos y constantes que son ideales para los deportistas. El entrenamiento frecuente de yoga puede aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento al tiempo que alivia la tensión muscular. Tanto si eres un corredor como un golfista, la mejora de la amplitud de movimiento puede ayudar a mejorar el rendimiento.
Mejora el equilibrio
El yoga es una forma perfecta de incorporar ejercicios de equilibrio a tu rutina de entrenamiento. Los ejercicios de equilibrio suelen ser ignorados por los deportistas, pero son una de las formas más eficaces de corregir los desequilibrios musculares o los problemas de mecánica corporal.
En la mayoría de los deportes y rutinas de entrenamiento con pesas, se tiende a realizar movimientos repetitivos que desarrollan algunos grupos musculares mientras otros son ignorados. El yoga puede corregir estos desequilibrios.
Recomendado para entrenamiento cruzado o Cross Training
El yoga es una forma estupenda de entrenamiento cruzado de bajo impacto. El entrenamiento cruzado es necesario para los atletas que hacen el mismo deporte o rutina de ejercicios durante todo el año.
Añadir nuevos ejercicios puede ayudar a reducir las lesiones, aliviar el aburrimiento del entrenamiento, añadir variedad y ayudarte a recuperarte de duros entrenamientos aeróbicos o de fuerza.
El yoga puede hacerse a alta o baja intensidad y hay cientos de posturas que pueden proporcionar un entrenamiento para cualquier necesidad atlética.
Elige entre muchos estilos
Hay muchos estilos de yoga que van desde movimientos muy dinámicos y activos que van de una postura a otra (y que dan lugar a un completo entrenamiento aeróbico) hasta prácticas más lentas que mantienen las posturas durante varios minutos y crean un intenso entrenamiento de fuerza y equilibrio.
Practica con seguridad y benefíciate de sus múltiples ventajas
Aunque el yoga es una excelente opción de ejercicio, no está exento de riesgos, por lo que debes aprender a prevenir las lesiones.
Aunque gran parte de los beneficios de la práctica del yoga siguen basándose en la información subjetiva de los practicantes, cada vez hay más investigaciones que analizan los resultados positivos del yoga para la salud. Los estudios realizados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de Salud han relacionado la práctica del yoga con una disminución del dolor lumbar y un menor dolor crónico declarado por la artritis, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano, así como con una disminución de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y respiratoria, y una reducción del insomnio.