Definitivamente, puede resultar intimidante para un hombre entrar en una clase de yoga, a menudo llena de mujeres flexibles que realizan posturas elegantes. Al principio, los hombres pueden sentirse más atraídos por los estilos dinámicos de yoga, como el power flow, el vinyasa o el ashtanga. Sin embargo, el yoga fomenta el no juzgar, así que no importa lo rígido o torpe que sea alguien, lo que importa es que esté presente.
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Barreras sociales: el yoga requiere una persona valiente
Conseguir que los hombres se identifiquen con el yoga ha sido durante mucho tiempo un reto. No olvidemos que el yoga ha sido enseñado y estudiado mayoritariamente por hombres desde su creación en la India hace miles de años. Las restrictivas leyes de inmigración de principios del siglo XX frenaron la difusión de la cultura india, y sólo llegaron unos pocos yoguis influyentes a lo largo de las décadas. Cuando el Power Yoga surgió en la década de 1980 y empezó a atraer cada vez a más hombres, ya se había establecido la percepción predominante de la práctica del yoga, fuera o no justa: el yoga era para las amas de casa.
Sin duda, lo primero que notan muchos hombres cuando entran en un estudio de yoga es que se encuentran en un territorio desconocido. Los hombres vienen y necesitan un reto, las mujeres suelen acudir al yoga en busca de seguridad.
El instructor puede ser igual de extraño. En medio de la intimidación, una profesora puede parecer una cara bonita más. Un instructor masculino, que probablemente sea más humilde y sensible que el típico entrenador personal duro, puede enfrentarse al desprecio.
Más hombres estarían dispuestos a probar el yoga si lo vieran como un reto más. Aunque sólo sea uno. Los chicos que empiezan con el yoga tienen que estar preparados para el siguiente nivel y dispuestos a bajar la guardia. Tienen que tener corazón y admitir cualquier miedo o ansiedad que puedan tener.
Obstáculos físicos
Los hombres parecen ser estrechos de miras por naturaleza. Los niños y las niñas nacen igualmente ágiles y pueden poner los pies cómodamente detrás de la cabeza. En la adolescencia, sin embargo, los niños tienden a perder su flexibilidad más rápidamente que las niñas, y cuando los niños se convierten en hombres, las diferencias de flexibilidad tienden a aumentar. Los investigadores han observado esta diferencia, aunque no pueden relacionarla específicamente con diferencias hormonales, musculares o de tejido conectivo.
Sea cual sea la causa, las actividades y el estilo de vida del hombre dan poca importancia a la flexibilidad. Los estiramientos pasan a un segundo plano ya en el instituto, y el ejercicio físico se basa casi únicamente en ganar musculatura.
6 Razones para iniciarte en el yoga si eres hombre
- Aumentar tu capacidad pulmonar
No es ningún secreto que la respiración profunda es un componente clave de una clase de yoga. Como los humanos no tienen un manual de uso, la mayoría de la gente no sabe cómo respirar correctamente. En su lugar, muchos respiran superficialmente en la parte alta del pecho. Esto restringe el oxígeno que llega al cerebro, a los músculos y a todo el cuerpo. Practicar yoga te enseña a utilizar el diafragma, que es el músculo de la respiración. Esto, a su vez, te ayuda a oxigenar tu cuerpo. La respiración es un proceso de limpieza, por lo que las respiraciones más profundas y lentas conducen a un aumento de la inmunidad y a una mayor duración de la vida. - Mejorar el rendimiento sexual
Investigaciones recientes demuestran que el yoga no sólo puede mejorar tu rendimiento en el dormitorio, sino también tu salud reproductiva en general. Según el Journal of Sexual Medicine, un estudio de 2019, demostró que el yoga mejora la función sexual en los hombres, incluyendo la erección, el deseo, el control de la eyaculación y el rendimiento. También puede mejorar la conciencia corporal, ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los genitales y reducir la ansiedad.
Además, también puede eliminar las toxinas del cuerpo que pueden afectar al rendimiento sexual de los hombres. Activar Mula Bandha (ejercicios del suelo pélvico) puede ayudar a los hombres a fortalecer su suelo pélvico, lo que puede mejorar su experiencia sexual. La mejora de los movimientos del suelo pélvico puede conducir a mayores orgasmos sin eyaculación. - Ganar flexibilidad
Aceptémoslo, los hombres suelen ser percibidos como menos flexibles que las mujeres. ¿Por qué no hacer algo al respecto? Coge a tu compañero y vete a tu próxima clase de yoga para estirarte profundamente.
Las zonas objetivo para los hombres suelen ser los hombros y los isquiotibiales tensos. Si te estiras con regularidad mediante posturas de yoga combinadas con una respiración profunda (para que entre más oxígeno), esto ayudará a prevenir lesiones y a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones, lo que resulta especialmente útil para los hombres que son atléticos o practican deportes.
También puede ayudar a mejorar la postura, sobre todo si pasas el día sentado en un escritorio. - Expandir tu mente
Para los hombres que se sientan estancados en su rutina de ejercicios o que simplemente se encuentren con un muro en cualquier ámbito de la vida, puede ser el momento de probar algo nuevo. Tal vez estés lidiando con el estrés o la ansiedad y en el fondo desees una alternativa totalmente natural para ayudarte a ti mismo. El condicionamiento social puede decir a los hombres que ser vulnerable o emocional es una debilidad. En este caso, las emociones pueden reprimirse. El yoga es una salida saludable que puede expandir tu mente, animándote a probar cosas nuevas mientras evitas dañarte a ti mismo y a los demás. El poder de transformar el estrés y la ansiedad en resiliencia. - Poner en práctica tus músculos
Puede que tengas músculos, pero ¿puedes usarlos? Como los hombres producen más testosterona, tienden a desarrollar músculos con rapidez y facilidad. Sin embargo, nuestros cuerpos están hechos para moverse y no sólo para ser definidos como bultos de músculo. ¿Pueden esos músculos centrales sostenerte en la postura del cuervo? ¿Pueden los hombros fuertes ayudarte en la postura de parada de cabeza? Más allá del aspecto de los músculos desarrollados, que es el objetivo en otros entrenamientos, el yoga desafía al cuerpo a moverse de diversas maneras, algunas de las cuales están fuera del rango habitual. Esto ayuda a desarrollar los músculos estabilizadores más pequeños para que haya más armonía. El yoga te ayuda a aprender a probar los límites de tu cuerpo y a desarrollar la conciencia corporal. - Desafiarse a uno mismo
¿Cuándo fue la última vez que te relajaste? ¿Puedes quedarte quieto durante 10 minutos? Puede parecer aburrido, pero hay todo un mundo por explorar en el interior. La práctica del yoga no sólo fortalece tu cuerpo a través de las posturas físicas, sino también la mente a través de la meditación. El yoga también te enseña a calmarte y a perder la vena competitiva. No se trata de cuánto peso puedes levantar en el gimnasio, cuánto tiempo puedes aguantar un chaturanga o incluso cuánto tiempo puedes aguantar la respiración. Invítate a rendirte, a aceptarte y a liberar viejos patrones. El yoga es la práctica de la rendición
5 posturas de yoga para las zonas objetivo de los hombres
- Postura de la Cara de Vaca (para los hombros y las caderas)
Cruza una rodilla sobre la otra o simplemente cruza las piernas. Si las cruzas, asegúrate de que las rodillas están una encima de la otra. Reparte equitativamente el peso sobre ambos glúteos o eleva las caderas sobre un cojín. Extiende un brazo hacia arriba y rótalo hacia abajo mientras el otro brazo rota hacia atrás. Junta las manos detrás de la espalda o utiliza una correa si no puedes alcanzarlas. - Postura de la mariposa o Baddha Konasana (para las caderas)
Dobla las piernas y junta las plantas de los pies. Abre las rodillas para que las piernas hagan la forma de un diamante. Aleja los pies de las caderas si las rodillas están demasiado elevadas. Quédate aquí o prueba a flexionarte hacia delante. Siéntete libre de utilizar el apoyo de bloques bajo las caderas, las rodillas o la cabeza. - Postura de la Esfinge (para el pecho y la columna vertebral)
Túmbate sobre el vientre y lleva los codos bajo los hombros, con los antebrazos paralelos. Presiona los brazos hacia abajo para levantar el pecho. Activa la musculatura del vientre hacia dentro y mira hacia delante. - Guerrero Dos (para la parte interna de los muslos)
Coloca una pierna hacia delante y la otra hacia atrás con el pie mirando hacia el lado. Dobla la rodilla delantera a 90 grados sobre el tobillo (sin pasarlo) para que el muslo caiga paralelo al suelo. Hunde las caderas hacia abajo y asegúrate de que el torso mira hacia el lado largode la esterilla. Abre los brazos en forma de T y mira por encima de la mano delantera. Siente la expansión a través de los muslos y el pecho. - Postura Yin de la Libélula (para isquiotibiales y aductores)
Siéntate y abre las piernas tanto como sea posible. Utiliza un cojín para elevar las caderas si las piernas están tensas. Utiliza apoyos para sostenerte mientras te flexionas hacia delante al exhalar. Mantén la postura en estilo yin durante 5 minutos para profundizar en la fascia, el tejido conectivo de tu cuerpo.
El yoga es para todos
Si bien es cierto que el yoga ha sido increíblemente empoderador para las mujeres en el siglo XXI, uno de los principios filosóficos del yoga es el equilibrio de la energía masculina y femenina. Shiva y Shakti: Las energías divinas que hay en todos nosotros. El yoga puede ayudar a cualquier practicante, sea hombre o mujer, a profundizar en lo que es exactamente su energía masculina y femenina para ellos.
El yoga es conocido por su completa integración y aceptación de todas las capacidades, formas y tamaños. No importa si eres un súper corredor o un jugador de rugby de dos metros de altura. Los beneficios son abundantes, así que lo único que tienes que hacer es comprometerte a asistir a las clases con regularidad -verás los resultados incluso con sesiones de dos semanas- y el resto vendrá rápidamente.
Pasamos mucho tiempo tratando de evaluar mentalmente el valor de cosas que no conocemos. ¿Vale la pena dedicarle tiempo al yoga? ¿Me gusta? ¿Se me dará bien? Pero la realidad es que sólo hay que empezar y la práctica del yoga hará el resto. Seguro que tus preguntas e inseguridades serán mucho menos y muy diferentes después de una clase de yoga.
