Los Shatkarmas (sánscrito: षटकर्म ṣaṭkarma, literalmente seis acciones), también conocidos como Shatkriyas, son un conjunto de purificaciones del cuerpo, para prepararlo para el objetivo principal del yoga hacia la moksha (liberación). Estas prácticas, esbozadas por Swami Swatmarama en el Haṭha Yoga Pradīpikā como kriya, son Netī, Dhautī, Naulī, Basti, Kapālabhātī, y Trāṭaka. Hoy probablemente hablaríamos de la mayoría de estas técnicas de limpieza como parte de un proceso de desintoxicación.
La idea de realizar algunas de las acciones de limpieza prescritas aquí puede resultarnos desagradable, incluso para nosotros en el siglo XXI. Sin embargo, también se puede decir que algunas de estas técnicas han evolucionado con el tiempo, haciéndolas quizá algo más cómodas e incluso sencillas.
Algunas de ellas se han convertido en métodos de desintoxicación ampliados en los que la gente acude a centros para realizar largos retiros de bienestar para volver a un estado de buena salud, como el Panchakarma, el sistema de limpieza y desintoxicación más completo del Ayurveda.
Sin embargo, según la filosofía y la ciencia yóguica, si estas técnicas se realizan con regularidad, la buena salud se mantendrá constantemente, sin necesidad de tomarse unas largas vacaciones de desintoxicación.
La purificación física es tan necesaria como la purificación de la mente y también suele ser necesaria porque todo está interrelacionado. Esto también refleja el óctuple camino del Ashtanga. El camino (o los Ocho Miembros del Yoga) fue trazado por Patanjali, y en él dicta el camino hacia la iluminación, desde el mundo externo al interno. Entonces, ¿qué son exactamente estas técnicas de limpieza conocidas como el shatkarma? Se describen de la siguiente manera:- enjuague nasal- limpieza digestiva- masaje abdominal- limpieza del colon- limpieza del lóbulo frontal- mirada de la vela (o mirada de un solo punto).
Índice del contenido
Neti
Jala Neti es especialmente útil para las alergias, la congestión de los senos nasales, los resfriados leves y otros males similares. Es una forma de irrigación nasal en la que la persona mezcla agua tibia y estéril con sal no yodada en una pequeña olla neti y la vierte por una fosa nasal para que drene por el otro lado. En Occidente se venden en forma de kits en todo el mundo.
Es importante asegurarse de que toda el agua sale por la nariz mediante una respiración aguda y percutida (se recomienda el Kapalabhati pranayama). En una variante inversa más avanzada, el agua se coge por la boca y se exhala por la nariz.
Sutra Neti. Disfruta de los beneficios de esta técnica yóguica de limpieza del cerebro. La palabra significa hilo y, en este caso, el practicante pasa un catéter en forma de hilo desde un lado del conducto nasal hasta la garganta, a través de la boca. Luego se frota suavemente el hilo hacia delante y hacia atrás con un movimiento de hilo dental, por lo que también puede llamarse hilo dental nasal. Es útil para eliminar el exceso de mucosidad de las fosas nasales y es beneficioso para quienes tienen el tabique desviado. Se dice que puede eliminar los pólipos nasales. Sutra neti se enseña habitualmente en los cursos de formación de profesores de yoga en la India y es mejor aprenderlo bajo supervisión.
Dhauti
Dhauti es la limpieza del tracto digestivo, pero también afecta a las vías respiratorias, el oído externo y los ojos. Se suele enseñar en los programas de formación de profesores de Hatha yoga y es una de las versiones más seguras para probar o practicar sin supervisión. Se realiza agitando rápidamente el abdomen hacia dentro y hacia fuera para crear calor en el sistema digestivo con una respiración rítmica, a menudo jadeante.
Según el Gheranda Samhita del siglo XVII, se divide en cuatro partes: Antara (interna) Dhauti, Danta (dientes) Dhauti, Hrida (corazón o zona del pecho) Dhauti y Mula Shodhana (limpieza rectal).
Antara Dhauti
Antara Dhauti, la purificación interna, se divide en cuatro partes: Vatasara, Varisara, Agnisara y Bahishkrita.
- Vatasara Dhauti consiste en tragar aire repetidamente para expandir el abdomen. A continuación se expulsa el aire a través de los intestinos, mediante una postura inversa. El Gheranda Samhita afirma que la práctica permite «el nacimiento del cuerpo divino», y advierte que «hasta que no se pueda contener la respiración durante noventa minutos, no se debe practicar un dhauti externo importante».
- Varisara Dhauti, consiste en limpiar los intestinos bebiendo agua salada caliente y realizando las asanas prescritas hasta que el agua salga por el ano. Al ejercicio le sigue una comida especial preparada sin sal, y luego una dieta especial durante una semana. La práctica requiere una supervisión experta.
- El Agnisara Dhauti, también llamado Vahnisura Dhauti, consiste en agitar el abdomen con los músculos abdominales para generar calor, siendo agni la palabra sánscrita para «fuego». Puede realizarse arrodillándose en Vajrasana y respirando repetidamente como un perro, moviendo el abdomen hacia dentro y hacia fuera al ritmo de la respiración.
- Bahishkrita Dhauti, es una práctica especialmente difícil, consiste en meterse boca abajo en el agua, abrir el recto y lavarse.
Danta Dhauti
Danta Dhauti, la limpieza de los dientes, se divide en Danta Mula, Jihva Mula, Kapalarandhra y Karna Dhauti. A veces se incluye Chaksu Dhauti, el lavado de los ojos.
- Danta y Jihva Mula son la limpieza de los dientes y la lengua. En la India, es tradicional utilizar un palo de neem, pero en su lugar se puede utilizar un cepillo de dientes y una pasta.
- Kapalarandhra es la limpieza de la parte posterior del paladar blando.
- Karna Dhauti es la limpieza de los oídos.
Hrida Dhauti
Hrida Dhauti, la limpieza del corazón y zona del pecho, se divide en Danda Dhauti, Vaman Dhauti y Vastra Dhauti.
- El Danda Dhauti consiste en introducir en el esófago un palo largo y blando, tradicionalmente hecho con el centro de una planta de plátano, y sacarlo lentamente. El procedimiento requiere la supervisión de un especialista.
- El Vaman Dhauti consiste en inducir el vómito durante unas tres horas después de cada comida, por ejemplo, utilizando agua salada y haciendo cosquillas en la parte posterior de la garganta.
- El Vastra Dhauti consiste en tragar una tira larga y fina de muselina y sacarla para limpiar el esófago y el estómago. Esta técnica no se recomienda a los aficionados y sólo debe realizarse bajo la dirección y supervisión de un profesor de yoga experimentado por el riesgo de asfixia. El objetivo principal de este ejercicio es eliminar la mucosidad y otros residuos del esófago y el estómago.
Moola Shodhana Dhauti
Moola Shodhana Dhauti kriya es una limpieza anal con la ayuda de la raíz de cúrcuma suave. El médico introduce el dedo corazón o la raíz de la cúrcuma en el recto y lo hace girar en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario. Esto elimina el exceso de heces del recto. Utiliza aceite de oliva para ayudar a introducir la raíz de cúrcuma y lubricar el recto. Permanece en utkatasana mientras haces moola shodhana dhauti.
Nauli
La práctica del nauli es un poco más simplificada en el sentido de que no es necesario expulsar nada del cuerpo, aunque algunas personas pueden verlo la primera vez y pensar que es imposible. En realidad, incluso puede confundirse con una forma de danza del vientre, excepto que puedes estar viendo a un profesor de yoga indio realizarlo, no a una bailarina del vientre.
El nauli es un masaje abdominal y se realiza agitando el abdomen, moviéndolo para masajear y elevar todos los órganos del abdomen. Se subdivide en las columnas derecha, izquierda y central del abdomen, que pueden realizarse y dominarse individualmente antes de realizar el ciclo completo entre las tres columnas en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
Basti
Puedes pensar en el basti como la versión antigua de un enema que evolucionó hasta lo que hoy llamaríamos irrigación colónica en el siglo XXI. Mientras que el dhauti limpia la parte superior del abdomen, que es el tracto digestivo, el basti limpia el tracto inferior del estómago, que es el tracto de eliminación. Se dice que alivia las enfermedades del colon, así como los síntomas de estreñimiento y gases.
Tradicionalmente, el basti se realizaba aspirando agua en el ano y dejando que llenara el intestino grueso. El agua se mantiene durante un tiempo y luego se expulsa completamente hasta que se limpian los intestinos. El proceso se repite varias veces hasta que el practicante termina. Obviamente, este método debe aprenderse con un instructor capacitado.
Hoy en día, puedes utilizar un tubo para introducir el agua en el recto, que se llama enema. Un método popular de limpieza es el enema de café. La limpieza del colon es importante porque las toxinas pueden acumularse a lo largo de las paredes del intestino si no se excretan adecuadamente. Es especialmente útil para las personas que están en ayunas, ya que no tendrán movimientos intestinales regulares y las toxinas se quedarán atascadas. El enema o la irrigación colónica ayudará a eliminar estas impurezas.
Kapalabhati
Kapalabhati (sánscrito: कपालभाति, romanizado: kapālabhāti), también llamada respiración de fuego, es un importante Shatkarma. La palabra kapalabhati se compone de dos palabras sánscritas: kapāla, que significa ‘cráneo’, y bhāti, que significa ‘que brilla, que ilumina’. Está pensado principalmente para limpiar los senos paranasales, pero según el Gheranda Samhita tiene efectos curativos mágicos, también limpia las células cerebrales y estimula el sistema digestivo.
La técnica del kapalabhati consiste en exhalaciones cortas y fuertes, y la inhalación se produce automáticamente. Además, si mantenemos los ojos cerrados, con el drishti interno en el tercer ojo o el centro de las cejas, nos ayuda a elevar la energía kundalini hacia arriba.
Trataka
La palabra trataka significa punto de mirada. Es el shatkarma más profundo en el viaje hacia el interior de la purificación del mundo exterior. Tradicionalmente, la trataka se realiza mirando fijamente a una vela, por lo que se conoce como mirada de vela. También se puede practicar la trataka mirando fijamente a un solo punto, como un punto negro, la luna o una foto de su gurú.
La práctica de la trataka ayuda a promover el enfoque de un solo punto. En el estado de eka grata no surgirán pensamientos y, por tanto, se podrá alcanzar el yoga. Esto concuerda con el famoso sutra de Patanjali, que se traduce como «el yoga es el aquietamiento de las fluctuaciones de la mente».
Conclusión
Al final, hay muchos caminos para lograr esta quietud, y el viaje para alcanzarla es único para cada individuo. El yoga esboza muchos caminos para llegar a ella, y los shatkarmas son sólo un paso en el camino. Son útiles para conocerlos tanto si eres un yogui experimentado como si simplemente eres un defensor de la salud que desea mejorar su calidad de vida. La evolución del shatkarma desde el siglo XV hasta el siglo XXI puede aplicarse a cualquiera como sistema de salud, bienestar, atención plena y evolución espiritual.
