Es uno de los músculos más importantes del cuerpo, es por ello que desempeña un papel tan importante en nuestra salud emocional y física. El músculo psoas es uno de los más fuertes del cuerpo y su influencia e impacto en la estructura interna del cuerpo es realmente significativa.
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¿Qué es el músculo psoas?
El músculo psoas conecta la parte superior del cuerpo con la inferior: es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. También es uno de los músculos más fascinantes e importantes del cuerpo humano: física, emocional y energéticamente.
Hagas lo que hagas, ten por seguro que el psoas interviene en casi todas las acciones y movimientos del cuerpo a lo largo del día. Incluso tus emociones y pensamientos pueden estar relacionados con este músculo. Es un verdadero conector en todo el sentido de la palabra y, por tanto, un verdadero músculo «yóguico».
En nuestro cuerpo físico, el psoas afecta a la postura sana y equilibrada y está asociado a la rigidez de las caderas y la columna vertebral. También afecta a nuestra amplitud de movimiento cuando caminamos (y cuando hacemos yoga). Nuestro diafragma también está sutil pero profundamente conectado al psoas, por lo que afecta a nuestra respiración.
En el cuerpo emocional, el psoas es en gran medida fundamental para nuestra capacidad de relajación y afecta a la sensación de bienestar y estabilidad. Un psoas despierto, relajado y fluido permite la libre circulación de la energía sutil y ayuda a aumentar la sensibilidad de todo el cuerpo.
Anatomía del músculo psoas
Dependiendo de los músculos que incluyas, el número de psoai (el plural de psoas), difiere. El psoas está formado por cuatro músculos: un psoas mayor y uno menor a cada lado del cuerpo. Debido a nuestro desarrollo evolutivo de estar a cuatro patas a estar erguidos, la función del psoai ha cambiado. El músculo psoas menor se está convirtiendo lentamente en un tendón y puede desaparecer por completo; muchas personas sólo tienen un psoas menor o ninguno.
La inserción del psoas mayor está en las vértebras lumbares. Se conecta a todos los cuerpos vertebrales y discos intervertebrales de la parte inferior de la espalda hasta la parte donde comienzan tus costillas inferiores. Sin unirse a ella, el psoas atraviesa la pelvis y se une a la parte interna del hueso superior del muslo en el trocánter menor.
El complejo del psoas se describe a menudo como el «músculo iliopsoas» porque tiene la misma fijación al fémur que el músculo iliopsoas. Sin embargo, el psoas tiene una función diferente a la del iliopsoas. El músculo iliopsoas surge del interior del suelo pélvico y ayuda a flexionar la cadera hacia la pelvis. El iliopsoas no interviene en la flexión ni en la extensión de la columna vertebral (flexión hacia delante o hacia atrás).
Los efectos de un músculo psoas desequilibrado
El psoas atraviesa la pelvis pero no está unido a ella, por lo que no es fácil medir el efecto del psoas en la posición de la pelvis. Y como hay dos músculos psoas diferentes, pueden tener -y a menudo tienen- longitudes diferentes. Pueden provocar la flexión, el desplazamiento y la rotación de la pelvis. También pueden causar problemas sacroilíacos, pélvicos y lumbares desde la pelvis hacia arriba y, a veces, incluso en el cuello.
El efecto de un músculo psoas desequilibrado en la zona lumbar es inmediato y directo. Puede tirar de la parte inferior de la espalda hacia la lordosis, una curvatura más profunda hacia dentro, o lo contrario, haciendo que la parte inferior de la espalda quede plana. En cualquier caso, el resto de la columna vertebral se ve afectada indirecta pero profundamente por el psoas cuando la zona lumbar no está alineada. El músculo psoas es uno de los más fuertes del cuerpo y su influencia e impacto en la estructura interna del cuerpo es significativa.
La tensión o el desequilibrio del psoas también puede causar otros problemas (a menudo no reconocidos). Entre ellos se encuentran la dificultad para concentrarse, sentarse o relajarse, la irritabilidad, la tristeza, el enfado, la fatiga, la dificultad para dormir o dormir bien y los problemas digestivos.
Cómo de «tonificado», o cómo de flexible y fuerte es tu psoas tiene un impacto significativo en la forma de la pelvis y la columna vertebral. El estado del psoas también puede afectar a una serie de problemas relacionados con la calidad de vida. Al menos dos factores principales tienen un impacto significativo en el aspecto o tensión del músculo psoas. Estos son: tu postura y movimiento habituales y el estrés o traumatismo de tu cuerpo.
Cómo puede afectar la actividad al psoas
La tensión del psoas puede estar causada por el tipo de actividad o inactividad que realices. Hoy en día, tendemos a hacer deporte o a realizar actividades organizadas y planificadas en determinados momentos de la semana, en lugar de realizar un movimiento moderado durante el día. La falta de variedad en los movimientos o el sobreentrenamiento de ciertos grupos musculares puede alterar el equilibrio del tono muscular del cuerpo.
Este desequilibrio puede ser especialmente evidente en personas que aíslan los músculos durante el ejercicio intenso o el levantamiento de pesas. Centrarse en el entrenamiento de músculos específicos en lugar del cuerpo en su conjunto fomenta el dominio de determinados músculos y grupos musculares.
Este desequilibrio muscular se produce en muchos deportes, como el ciclismo y la escalada intensivos, en los que los músculos de la parte delantera del cuerpo se trabajan más que los de la parte trasera. En estos casos, los músculos de la parte delantera del cuerpo y los flexores de la cadera, especialmente el músculo psoas, se desarrollan y se adaptan a un estado de contracción permanente. En consecuencia, tienden a causar problemas de espalda, ya que el psoas acortado tira constantemente de la columna vertebral.
Cómo puede afectar la inactividad al músculo psoas
El psoas también puede acortarse debido a la inactividad. El psoas es como un trozo de goma fuerte. Cuando te mantienes recto, la cuerda está tensa, y cuando te doblas desde las caderas, se afloja. Así que cuando tus caderas están dobladas -por ejemplo, cuando te sientas o incluso cuando duermes de lado- el psoas se relaja y se acorta.
Cuando tu cuerpo está en una determinada posición durante muchas horas, esa posición se convierte en la predeterminada. Tus músculos y tejidos conectivos se adaptarán a esta forma. Por eso, cuando te sientas durante largos periodos de tiempo, tu psoas se acorta para adaptarse. Este es un punto importante, ya que estudios recientes demuestran que las personas están sentadas una media de 12 horas al día.
La tensión en el cuerpo está causada en gran medida por la tensión en la miofascia, el tejido conectivo que recorre los músculos. Cuando los músculos se sienten tensos, en realidad no son los músculos los que se ponen «rígidos», sino el tejido conjuntivo del músculo el que se pone rígido. Pero cuando el músculo psoas reacciona al estrés, es el propio músculo el que se tensa. Dependiendo de cómo estires el psoas, puedes aliviar la tensión o empeorarla.
Exploración del músculo psoas
Quizá te sorprenda saber que puedes sentir el psoas con los dedos. Ten en cuenta que el músculo psoas se siente muy diferente a cualquier otro músculo del cuerpo. Aunque es un músculo increíblemente fuerte, puede sentirse sensible y vulnerable y puede tener una fuerte reacción física al tacto.
El psoas, el sacro y el core están profundamente conectados y cuando uno de ellos está desequilibrado, los demás también se ven afectados.
Requiere un poco de exploración y práctica, pero también puedes sentir el psoas desde dentro. Simplemente tumbándote en la esterilla y centrando tu atención en el psoas, acabarás sintiéndolo.
A medida que desarrolles esta conciencia y aprendas a sentir el psoas cuando se relaja y se contrae, será más fácil sentirlo también fuera de la esterilla de yoga. Esto es especialmente cierto en situaciones de estrés en las que estará tenso. En el otro extremo de la escala, también puedes sentir cómo se relaja el psoas cuando estás relajado.
La exploración sensorial del psoas, combinada con la práctica de asanas de yoga, aumentará tu capacidad para sentir el músculo y trabajar con él de forma positiva. Esto puede incluir aprender a relajarse y mejorar la postura. Cuando están bien alineadas, muchas asanas de yoga pueden ayudar a estirar esa tensión habitual. Pero otras causas de los calambres en el psoas, como la tensión y el traumatismo profundamente arraigados, deben ser abordadas por el propio psoas.
Tensión, traumatismo y psoas
Los patrones de movimiento habituales -especialmente el tiempo que se pasa flexionando las caderas- pueden afectar a la tensión y el estado del psoas. Sin embargo, es más probable que la tirantez arraigada esté causada por tensiones no resueltas y traumas del pasado.
Masajear directamente el músculo psoas puede ser extremadamente doloroso; algunas personas pueden incluso sentir náuseas o mareos cuando se toca el músculo psoas. La mejor manera de liberar las tensiones y los traumas del pasado es que el propio cuerpo lo haga en el momento adecuado. Y cuando esta relajación se produce en el psoas, puede estimular la relajación espontánea en otros lugares.
El sistema nervioso y el psoas
El sistema nervioso autónomo (SNA) es simplemente el «sistema de control» del cuerpo. Funciona en gran medida de forma inconsciente y fuera de nuestro control directo. Un SNA que funcione bien es esencial para nuestra salud y favorece el crecimiento y el descanso. El SNA también regula la respuesta del cuerpo a la seguridad y al peligro. Tiene tres estados: el estado parasimpático de relajación (descanso y digestión) y el estado simpático de activación y defensa (lucha o huida). Si no es posible luchar o huir, nuestro cuerpo elige una tercera opción: paralizarse.
La transición sin esfuerzo de un estado a otro forma parte de un cuerpo sano y que funciona bien. Sin embargo, el cuerpo se siente más cómodo en el estado parasimpático de relajación. En este estado, la mayor parte de la energía del cuerpo fluye hacia los órganos digestivos y los músculos están naturalmente tonificados y relajados.
Cuando el cuerpo percibe o experimenta un peligro, responde entrando en un estado de activación elevado. El músculo sinusal es el primer músculo que reacciona cuando entra en estado simpático. Se contrae en respuesta al peligro y se prepara para huir o luchar. Una vez que haya pasado el peligro y te sientas de nuevo seguro, volverás al estado parasimpático de relajación y descanso cuando liberes la tensión.
La importancia de procesar el trauma y el estrés
Es importante para tu salud física, emocional y mental «bajar» de este estado de excitación elevado. Pero si no eres capaz de procesar y liberar el estrés que has experimentado, la tensión de tu psoas permanecerá en un estado activado, aunque creas que te has calmado.
Esta desconexión entre el cuerpo y la mente puede durar muchos años. Algunos cuerpos son capaces y están dispuestos a soportar mucha tensión y trauma, mientras que otros no. El psoas es como un recipiente; algunas personas tienen un recipiente grande y otras uno más pequeño. Si no se vacía regularmente, se llena de estrés y puede almacenar años de tensión no resuelta.
La buena noticia es que tu cuerpo está totalmente equipado para liberar la tensión del psoas. Por tanto, cuando estés experimentando un peligro y haya pasado el momento de mayor tensión, tu psoas debe y puede liberar de forma natural la tensión que ha estado manteniendo por sí mismo.
Cómo favorecer la liberación de la tensión en el psoas
La clave para permitir que tu psoas libere esta tensión reprimida es crear un espacio seguro y una postura en la que permitas que tu cuerpo se suelte. A veces los músculos de tu cuerpo se liberan espontáneamente cuando te sientes seguro. O cuando hay una activación muscular o un estiramiento (por ejemplo, en una clase de yoga). Los músculos pueden liberarse sacudiendo, vibrando o agitando la tensión almacenada. Esta es una forma natural y saludable de liberar la tensión del psoas.
Esta liberación natural puede ser procesada por el cerebro. Esto puede hacer aflorar emociones y recuerdos fragmentados. Puede que recuerdes o no el acontecimiento que te causó el estrés. Puede ser un poco extraño hacer aflorar emociones fuertes sin saber qué las ha provocado. Y a veces puedes relacionarlo directamente con un acontecimiento o una situación.
Cuanto más aprendas a acceder a este proceso natural de liberación del psoas, más tensión liberarás. Cuando empieces a soltar, hazlo lenta y suavemente. Si liberas demasiada tensión de golpe, puedes sentirte un poco tambaleante, cansado y con poca energía. También pueden aflorar emociones más fuertes, como recuerdos de acontecimientos o personas. Intenta aceptar lo que pueda venir, es una parte natural del proceso.
Puedes experimentar la liberación de forma diferente cada vez que se produzca. Incluso las expectativas sobre el aspecto de la liberación o la intensidad de la misma pueden obstaculizar el proceso natural de liberación. Al liberar el psoas, aprendes a rendirte a tu cuerpo. Dejar que el psoas haga lo que hace instintivamente. En lugar de interferir con tu cuerpo o forzarlo a «hacer» algo, disfruta de no tener el control por una vez.
¿Qué ocurre cuando se libera la tensión del psoas?
Si liberas una tensión profunda, puedes sentirte un poco desequilibrado. Sin embargo, los beneficios que obtienes superan con creces cualquier sensación desagradable a corto plazo que puedas sentir.
Cuando aprendes a liberar la tensión reprimida, es probable que tu sueño y tu estado de ánimo en general mejoren. Podrás respetar tus límites físicos más fácilmente. También estarás mejor equipado para evitar el agotamiento o la fatiga a largo plazo.
También te sentirás con más energía y más cómodo con tu cuerpo y tu vida. Al sentirte más arraigado y conectado a tu cuerpo, puedes descubrir que eres más capaz de abrir tu corazón y abrazar la vida tal y como venga.
Un psoas despierto y relajado tiene un efecto mágico sobre tu ser, tu cuerpo y tu energía.
