Savasana, mencionada por primera vez en el Hatha Yoga Pradipika en el siglo XV, significa postura en sánscrito. A menudo se le llama la postura más difícil.
También es considerada por algunos como la postura más importante. Te guste o no, conlleva sus propios retos, pero también muchos beneficios. Por estas razones, savasana nunca debe faltar al final de una secuencia de asanas, aunque savasana también puede utilizarse al principio, en medio o incluso durante una práctica de yoga, como en yoga nidra.
Índice del contenido
Cómo practicar Savasana (postura)
Túmbate de espaldas.
Separa las piernas y coloca las manos a unos centímetros del cuerpo, con las palmas hacia arriba y los dedos relajados.
Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo.
Respira mientras mantienes la postura.
Precauciones
Las mujeres embarazadas deben utilizar una manta de yoga u otro soporte de yoga para elevar la espalda.
Beneficios de la Savasana
- Reduce el estrés.
- Despeja la mente.
- Relajante.
- Reduce el cortisol, la hormona del estrés.
- Activa el descanso y el sistema digestivo.
- Ralentiza la respiración.
- Mejora la digestión.
- Menos tensión muscular.
Algunos días es muy fácil caer en una savasana feliz, tranquila y pacífica y otros días es difícil quedarse quieto. Incluso al final de una sesión, puedes encontrar tu mente divagando, distraída o preocupada por el día siguiente (o por lo que pasó ayer).
Simbolismo de Savasana
La belleza de una savasana poderosa reside en la capacidad de estar completamente quieta. Savasana tiene el poder de transformar al practicante. Al igual que la carta de la muerte en el tarot, el significado simbólico de la muerte puede verse como un cambio. Cuando sales de la esterilla, tienes la oportunidad de avanzar con una vibración diferente.
El ejercicio vinyasa, en particular, puede ser bastante simbólico de la estructura horaria asociada al ciclo de la vida. Te despiertas y saludas al sol con el Surya Namaskar (saludo solar) y luego te duermes en savasana, donde simbólicamente mueres un poco o renuncias a una vieja parte de ti mismo.
Cuando despiertas de savasana, renaces como un nuevo ser en el ciclo del samsara o renacimiento. Cada vez que renaces tienes una nueva oportunidad de acercarte al samadhi.
Las virtudes de savasana
Permanecer inmóvil en savasana sin pensar, es la práctica del no apego y la paciencia. Estas virtudes requieren mucho camino para alcanzarlas. Esta exigencia se asemeja a veces a permanecer plenamente consciente y atento al momento presente, pero completamente desvinculado de él.
Mientras que algunas personas evitan savasana debido a la agitación de la mente, otras pueden permanecer en savasana durante mucho tiempo, lo que puede convertirse en una ensoñación si se prolonga lo suficiente.
Según el Hatha yoga, la teoría de la savasana es que por cada 30 minutos de asana yoga, deben hacerse 5 minutos de savasana. En algunas clases tradicionales de Hatha, la savasana se realiza cada media hora de clase. En otros estilos, sin embargo, puede significar que por cada 60 minutos de asana se hagan 10 minutos de savasana.
Estrés y savasana
Uno de los principales objetivos de la savasana es equilibrar el sistema nervioso. El principal beneficio es que estimula el sistema nervioso parasimpático. Se trata del sistema de descanso y de la digestión, donde el cuerpo activa su estado natural de curación.
En el acelerado mundo actual, el estrés es un asesino silencioso que activa la hormona cortisol y provoca otros efectos devastadores. El sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de «lucha o huida», estimula esta hormona. También provoca una aceleración del ritmo cardíaco y desvía la energía de las funciones corporales «no esenciales», como la digestión, para que puedas correr por tu vida si te encuentras en una situación de peligro.
Los problemas surgen cuando se segrega en exceso, durante largos periodos de tiempo y en situaciones innecesarias porque no hay un peligro físico real. La respuesta del cuerpo al estrés tiene una finalidad, pero si es algo cotidiano y no vives realmente en peligro, el cuerpo empieza a apagarse y deja de funcionar de forma óptima.
El regalo de Savasana
El verdadero regalo y la belleza de la atención plena es el estado meditativo de savasana. En este estado de savasana, puedes experimentar lo que es esencialmente samadhi. O puedes experimentar tu anandamaya kosha, o dicha interior, como lo más cercano a tu cuerpo.
Estos momentos, si los recuerdas, puedes sacarlos de la esterilla y llevarlos al resto de tu vida. Puedes recordar los momentos de alegría y paz que experimentaste en tu interior, incluso en los momentos más oscuros.
