Índice del contenido
Partes de la columna vertebral
La columna vertebral está formada por cuatro zonas:
- cervical (cuello)
- torácica (parte superior de la espalda, costillas)
- lumbar (parte inferior de la espalda)
- sacra (sacro y hueso lumbar)
Las curvas de la columna cervical y lumbar se describen como oblicuas (hacia dentro o cóncavas), mientras que las curvas de la columna torácica y sacra son convexas (convexas). La columna vertebral, el cráneo, el tórax y el esternón forman el esqueleto axial.
Pelvis y articulación sacroilíaca
La pelvis está formada por el sacro y el coxis en la parte posterior y dos huesos de la cadera. Los huesos de la cadera comienzan como tres huesos a cada lado: el ilion, la cadera y el pubis, y se unen gradualmente a medida que crecemos.
El sacro está formado por cinco vértebras que se han fusionado para formar el hueso triangular de la base de la columna vertebral. El ilion se conecta a cada lado del sacro en las articulaciones sacroilíacas (SI). Es posible que oigas hablar de la articulación sacroilíaca en las clases de yoga, ya que es una zona que puede ser vulnerable a lesiones o desequilibrios.
Los huesos del isquio
Los huesos del isquio están situados en la parte inferior y posterior de la pelvis. Tienen una sección más grande en la parte inferior de los huesos llamada tuberosidad isquiática, y son estas prominencias óseas las que oyes describir como los isquios (o huesos de asiento).
Huesos de la cadera y de la pierna
Los tres huesos de la cadera forman una estructura hueca en forma de copa llamada menisco acetabular. Aquí es donde la cabeza del fémur -la cabeza en forma de bola en la parte superior del fémur- se asienta en la pelvis, formando la articulación de la cadera. El fémur desciende hasta la articulación de la rodilla, donde se encuentra la rótula, y se une a los huesos de la extremidad inferior: la tibia y el peroné.
La forma y la posición del acetábulo varía de una persona a otra, al igual que el ángulo de la cabeza del fémur. Es importante tener esto en cuenta en el yoga, ya que puede ser la estructura de la articulación de la cadera la que haga que algunas posturas parezcan fáciles o imposibles, más que la flexibilidad o la cantidad de ejercicio que hagas.
Articulación del hombro
La articulación del hombro está formada por la escápula, la clavícula y el húmero. El húmero se extiende hasta la articulación del codo y se conecta con los dos huesos del antebrazo: el radio y el cúbito. Al igual que ocurre con las caderas, la estructura de la articulación del hombro influye en la accesibilidad de determinadas posturas de yoga.
Términos de posicionamiento del cuerpo
Anteversión y retroversión
Es posible que oigas estos términos en relación con la inclinación de la pelvis. La anteversión de la pelvis se produce cuando las partes óseas delanteras de las caderas (la parte superior del ilion) se desplazan hacia delante y hacia abajo, creando un arco más pronunciado en la parte inferior de la espalda.
Medio y Lateral
El centro es lo más cercano a la línea media del cuerpo (línea media) desde la cabeza hasta los dedos de los pies. El lateral está más cerca de los lados del cuerpo.
Proximal y distal
Proximal se refiere a algo más cercano al torso del cuerpo, mientras que distal está más alejado del torso. Así, el extremo distal del antebrazo está más cerca de la muñeca y el extremo proximal está más cerca del codo.
Planos anatómicos – o planos de movimiento
Hay tres planos anatómicos principales o superficies planas que dividen el cuerpo. Los movimientos pueden describirse como anteriores a uno de estos planos o paralelos a ellos.
Plano sagital (arqueado)
Los planos sagitales son en anatomía aquellos planos, perpendiculares al suelo y en ángulo recto con los planos frontales, que dividen al cuerpo en mitades.
El término sagital viene de la palabra latina sagitta, que significa flecha, por lo que puede ser útil pensar en un arquero que levanta el brazo hacia arriba y hacia atrás para sacar una flecha , y que tira del brazo hacia atrás y lanza la flecha hacia delante. Todas estas acciones se realizan en el plano sagital. La mayoría de los movimientos del saludo al sol se realizan también en el plano sagital.
Plano coronal
Este plano vertical divide las partes delantera y trasera del cuerpo. Coronal viene del latín corona que significa corona o guirnalda. Realizar una voltereta o pasar de la postura del Guerrero II a la del Triángulo tiene lugar en el plano coronal.
Plano transversal
Un plano horizontal, como el tablero de una mesa, que divide las mitades superior (superior) e inferior (inferior) del cuerpo. Las torsiones tienen lugar en el plano transversal.
Aunque es posible que no oigas referirse a estos planos directamente en clase, puede ser útil tenerlos en cuenta para que te muevas regularmente en los tres planos. Tendemos a movernos sobre todo en el plano sagital; incluso la forma de nuestras esterillas de yoga lo fomenta.
Conceptos de movimiento
Para todos estos términos, asume que empiezas en la Posición Anatómica Estándar, que es de pie, con los brazos a los lados, las palmas de las manos hacia delante y los pulgares hacia fuera.
Flexionar y estirar
Son movimientos que tienen lugar en el plano sagital. En términos generales, cuando acercas dos huesos entre sí, la articulación está en flexión; cuando los alejas uno del otro, se trata de una extensión. Al abrazar las rodillas contra el pecho, las rodillas y las caderas están en flexión. En una flexión hacia delante de pie, las rodillas están en extensión, pero las caderas siguen en flexión.
Cuando las articulaciones pueden moverse tanto hacia delante como hacia atrás -por ejemplo, el cuello, la columna vertebral y los hombros- se denomina flexión cuando el movimiento es hacia delante (anterior) y extensión cuando el movimiento es hacia atrás (posterior). Así, por ejemplo, el cuello y la columna vertebral están en flexión en la postura del gato (la barbilla se dirige hacia el pecho y la espalda está redondeada) y en extensión en la postura de la vaca. Al levantar los brazos por encima de la cabeza en la postura del Árbol, los hombros se flexionan por completo, mientras que en la postura del Camello se extienden hasta los talones.
También puedes oír la instrucción de «alargar la columna», que significa extender la columna; técnicamente, se trata de una extensión axial, que es un movimiento que alarga la columna reduciendo el ángulo de la curva.
Aducción y abducción
Estos movimientos tienen lugar en el plano coronal. La aducción es la acción de llevar los brazos o las piernas hacia el centro del cuerpo o la línea media (suma). La abducción consiste en alejar las extremidades del centro. Por lo tanto, desde la Posición Anatómica, levantar los brazos hacia los lados sería abducción.
Rotación interna y rotación externa
A menudo oyes hablar de la rotación en el contexto de las posturas de apertura de cadera. La rotación interna (media) lleva la parte delantera de los muslos hacia el centro, como en Supta Virasana y Utkatasana. La rotación externa (lateral) aleja la parte delantera de los muslos, como en la postura del Loto o Baddha Konasana. Puede ser más fácil abrir la cadera con rotación interna que con rotación externa o viceversa, dependiendo de la estructura de la articulación de la cadera, como se ha mencionado anteriormente. Independientemente de cómo rotes la cadera, asegúrate de que el movimiento procede de la cadera y no de las rodillas, para que no rotes la articulación de la rodilla en absoluto.
Estas expresiones también se aplican a los hombros y los brazos. Por ejemplo, en el Perro Boca Abajo, la parte superior de los brazos se gira externamente y la parte inferior de los brazos se gira internamente, de modo que la mano quede apoyada en el suelo, pero los hombros no queden bloqueados. También es habitual que un brazo gire hacia dentro y el otro hacia fuera, por ejemplo en Gomukhasana, o cuando los brazos se unen en variaciones de la postura como Utthita Parsvakonasana.
