La endometriosis y su enfermedad hermana, la adenomiosis, pueden afectar a la vida cotidiana. Es difícil encontrar algo que ayude a aliviar el dolor, pero el yoga puede ser tu salvavidas. Aunque no es una cura para la endometriosis, el yoga puede aliviar el dolor y ayudarte a lidiar con las demás molestias cotidianas causadas por la enfermedad.
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¿Qué es la endometriosis?
Para entender por qué el yoga ayuda con la endometriosis, es útil saber qué es la endometriosis. La endometriosis es una enfermedad en la que un tejido similar al revestimiento del útero (que tiene el aspecto de un endometrio) crece fuera del útero. Estas lesiones difieren tanto en su estructura como en su comportamiento del endometrio normal que se desprende durante la menstruación. El tejido de la endometriosis puede causar dolor, infertilidad y disfunción de órganos debido a la inflamación, la invasión de estructuras corporales y el tejido cicatricial.
Aproximadamente 1 de cada 10 mujeres al nacer tiene endometriosis. A menudo se descartan los síntomas como «calambres», lo que retrasa el diagnóstico de la endometriosis una media de 10 años y 8 médicos.
Aunque el médico pueda sospechar que se trata de una endometriosis, es necesario operar para confirmar el diagnóstico.
Hay muchas teorías que intentan explicar la endometriosis. Lo más probable es que sea una combinación de origen fetal (tejido con el que naciste) y otros factores genéticos y ambientales. La teoría, muy extendida, de que la endometriosis está causada por el reflujo menstrual ha sido ampliamente desacreditada, pero se sigue utilizando como base para muchos de los tratamientos existentes.
Síntomas de la endometriosis
La educación y la concienciación pueden conducir a la detección temprana. Por tanto, es importante conocer, comprender y expresar tus síntomas. Estos son algunos de los síntomas de la endometriosis:
- Períodos muy dolorosos (dolor pélvico, calambres, dolor de espalda y abdominal)
- Dolor durante la ovulación o dos semanas después de la regla
- Dolor de piernas o neuralgia (sensaciones nerviosas) relacionadas con tu ciclo
- Dolor de cadera y/o de espalda
- Dolor en el hombro o en el pecho o dificultad para respirar durante el ciclo
- Dolor durante o después de las relaciones sexuales
- Coágulos de sangre espesos (a menudo oscuros) durante la menstruación
- Defecación dolorosa o micción dolorosa
- Sangrado excesivo
- Fatiga y dolor crónico
- Diarrea y estreñimiento
- Hinchazón
- Náuseas y vómitos
- Frecuencia de micción inusual, retención de orina o urgencia urinaria
- Alergias y otros problemas relacionados con el sistema inmunitario
- Infertilidad y pérdida del embarazo (aunque muchas personas pueden tener hijos).
¿Cómo se trata la endometriosis?
En algunos casos, la cirugía puede eliminar completamente la endometriosis. Sin embargo, en muchos otros casos, no elimina completamente la enfermedad. En estos casos, así como en los que la cirugía no es una opción, se hace hincapié en el control de los síntomas. Esto suele hacerse con terapia hormonal, analgésicos y píldoras anticonceptivas. Además, o como una forma de control de los síntomas en sí misma, ciertas herramientas de estilo de vida pueden hacer más fácil la vida con endometriosis. Entre ellas se encuentran las hierbas chinas y la acupuntura, los cambios dietéticos, la terapia, el masaje y el yoga.
Cómo el yoga puede ayudar con los síntomas de la endometriosis
Las investigaciones demuestran que el yoga ayuda a controlar los síntomas de la endometriosis. Un equipo de investigadores brasileños dividió al azar a 40 personas con endometriosis en dos grupos: los que hicieron Hatha yoga suave y los que continuaron su vida normal sin hacer yoga. Durante dos meses, el grupo de yoga asistió a dos clases de yoga de 90 minutos a la semana.
Al final del estudio, se compararon los dos grupos. Las personas que practicaron yoga manifestaron un dolor diario significativamente menor y una mayor sensación de bienestar, según los resultados publicados en enero de 2017 en The Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Para muchas personas con endometriosis, sus sistemas nervioso e inmunitario están constantemente atacados. El cuerpo se cura mejor cuando no se encuentra en un estado estresante de lucha, huida y escape. Por eso el yoga puede ser tan beneficioso cuando se padece endometriosis.
Relajar tu cuerpo haciendo yoga también puede hacer que tu dolor sea menos intenso. Una práctica que incluya asanas suaves, meditación y ejercicios de respiración ayuda a calmar tu mente, reduciendo la forma en que experimentas el malestar. Además, se sabe que ciertas posturas de yoga alivian la tensión en el abdomen y la pelvis y aumentan el flujo sanguíneo en la zona.
Sin embargo, no todo el yoga ayuda
Si buscas formas de aliviar los síntomas de la endometriosis, es útil saber que no todo el yoga ayuda a aliviar el dolor. De hecho, hay ciertos estilos que lo empeoran. Esto es especialmente cierto en el caso de los estilos más intensos, como el Ashtanga o el Power yoga, que suelen desarrollar un calor y una energía excesivos en la zona abdominal y pélvica. Esto puede provocar hinchazón, especialmente si utilizas estos estilos durante la menstruación.
Los estilos de yoga más lentos, como el yoga restaurativo, el yin yoga y el hatha yoga, son mucho más adecuados para la mayoría de las personas con endometriosis. Todos estos estilos ayudan a crear suavemente más espacio y relajación en la zona pélvica y a calmar la mente.
Vientre relajado
Normalmente, cuando sientes dolor en una zona concreta del cuerpo, intentas contraer esa zona para intentar «apagarla» y así sentir menos dolor. Por desgracia, esto no funciona. Contraer y «desconectar» en realidad crea más dolor, no menos. Aunque parezca contradictorio, relajar el estómago y respirar en él alivia el dolor.
En su lugar, intenta ver si puedes dar a tu estómago el espacio suficiente para que tu respiración se mueva hacia dentro. Así, con cada respiración, tu estómago se mueve hacia delante. Con cada exhalación, el vientre vuelve a entrar.
Aunque no practiques ninguna postura porque sencillamente no tienes energía en ese momento, porque te duele mucho o por alguna otra razón, tómate tiempo para relajar completamente el vientre cuando sientas dolor. Intenta también relajar la mandíbula, ya que la tensión en la mandíbula suele reflejar la tensión en el suelo pélvico. Cuanto más puedas relajar la mandíbula, más se relajará también tu suelo pélvico.
¿Qué posturas de yoga pueden ayudar?
Entonces, ¿qué posturas son más útiles para aliviar el dolor de la endometriosis? Varía de una persona a otra y de un ciclo a otro. En general, sin embargo, es una buena idea centrarse en las posturas de enraizamiento. Las posturas que abren las caderas crean más espacio para la respiración y, por tanto, también son muy eficaces.
Para la mayoría de las personas con endometriosis, Vajrasana, Malasana y Supta Baddha Konasana proporcionan alivio.
Vajrasana
Para adoptar esta postura, arrodíllate y siéntate con las nalgas sobre los talones (a diferencia de la Virasana o postura del héroe, en la que te sientas entre los talones).
Cuando te sientas en Vajrasana, la forma en que los talones tocan el trasero estimula dos puntos de acupuntura, lo que ayuda a aliviar el dolor. Un giro muy, muy suave en esta posición puede aliviar aún más tu dolor.
Malasana
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, dobla las rodillas y baja las caderas en posición de cuclillas. Puedes modificar la Malasana o sentarse en el asiento colocando una manta enrollada bajo los talones o apoyándote en una pared.
La malasana es buena para los calambres menstruales, el dolor de la endometriosis y los problemas digestivos. Abre tu zona pélvica, aumentando la flexibilidad y la circulación en esa zona.
Supta Baddha Konasana
Túmbate en la esterilla con las plantas de los pies juntas y las rodillas dobladas. Coloca las manos sobre el vientre y respira hacia tus manos.
La Supta Baddha Konasana, o postura de la mariposa tumbada, relaja profundamente los músculos de la zona pélvica y de la cara interna de los muslos y ayuda a relajar los ligamentos, los tendones y otros tejidos blandos que rodean las articulaciones de la cadera.
Cuando estés en una de estas posiciones, puedes permanecer en cada una de ellas hasta diez minutos. Permanecer en cada posición durante más tiempo te permite ablandar los músculos y tejidos conectivos tensos del abdomen y la pelvis y profundizar en la posición y sus beneficios.
