El principal beneficio del yoga -tanto dentro como fuera del dormitorio- es la reducción del estrés. Las investigaciones demuestran que la práctica regular del yoga ayuda a reducir los niveles de estrés en el cuerpo al disminuir los niveles de cortisol. El aumento del estrés puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo, y la disminución del deseo sexual es uno de ellos. El yoga también te enseña a escuchar a tu cuerpo y a controlar tu mente.
Una práctica regular de yoga te llevará a la conciencia del momento presente, que es vital para mejorar tu vida sexual. Cuanto más presente estés con tu pareja, mejor será la experiencia para ambos. Tanto el sexo como el yoga benefician a tu bienestar físico, mental y emocional. Aprende a practicarlas regularmente para sentirte mejor. Un estudio de 2009 publicado en The Journal of Sexual Medicine demostró que el yoga puede mejorar el deseo sexual, la excitación, el orgasmo y la satisfacción sexual general aumentando el flujo sanguíneo a la zona pélvica, activando y dinamizando el núcleo del cuerpo, agudizando la concentración y aumentando los niveles de oxígeno en el cuerpo.
Seamos sinceros, el sexo es uno de los placeres más agradables de la vida. Puede ser suave y sensual, juguetón y excitante, o profundamente espiritual y unificador. Tu práctica de yoga puede ayudarte a prepararte e inspirarte para la práctica sexual. El yoga ayuda a crear equilibrio en tu vida a todos los niveles. No es ningún secreto que una práctica regular de yoga puede aumentar la flexibilidad, la autoestima, la confianza y los niveles de energía. Sin embargo, quizá te sorprenda saber que el yoga también puede aumentar la libido.
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El yoga mejora la función sexual en las mujeres
Hasta el 75% de las mujeres declaran haber mejorado su vida sexual tras la práctica del yoga.
Un estudio muy citado, publicado en la revista The Journal of Sexual Medicine, descubrió que el yoga puede, efectivamente, mejorar la función sexual, especialmente en las mujeres mayores de 45 años.
El estudio analizó los efectos de 12 semanas de yoga en 40 mujeres que informaron de su función sexual antes y después de la práctica del yoga. Después de 12 semanas, la función sexual de las mujeres había mejorado significativamente en todas las áreas: «deseo, excitación, lubricación, orgasmo, satisfacción y dolor».
Como parte del estudio, todas las mujeres realizaron 22 posturas de yoga, que se cree que mejoran los músculos abdominales, mejoran la digestión, fortalecen el suelo pélvico y mejoran el estado de ánimo.
El yoga mejora la función sexual masculina
El yoga no sólo beneficia a las mujeres. Un estudio similar dirigido por el Dr. Vikas Dhikav, neurólogo del Hospital Dr. Ram Manohar Lohia de Nueva Delhi (India), analizó los efectos de un programa de yoga de 12 semanas de duración en la satisfacción sexual de los hombres.
La postura del arco puede mejorar el rendimiento sexual de los hombres.
Al final del periodo de estudio, los participantes informaron de una mejora significativa en su rendimiento sexual cuando se evaluó mediante la escala estándar de Cociente Sexual Masculino.
Los investigadores encontraron mejoras en todas las áreas de la satisfacción sexual de los hombres: «El deseo, la satisfacción en el coito, el rendimiento, la confianza en uno mismo, la conexión con la pareja, la erección, el control eyaculatorio y el control del orgasmo».
Del mismo modo, un estudio comparativo realizado por el mismo grupo de investigadores descubrió que el yoga es una alternativa viable y sin fármacos a la fluoxetina (marca Prozac) para el tratamiento de la eyaculación precoz.
Incluía 15 posturas de yoga, desde las más sencillas (como Kapalbhati, en la que te sientas con la espalda recta, el pecho abierto, los ojos cerrados, las manos sobre las rodillas y los músculos abdominales contraídos) hasta las más complejas (como dhanurasana).
¿Cómo mejora exactamente el yoga tu vida sexual?
El yoga puede ayudar a las parejas a disfrutar de un mejor sexo.
Según la Dra. Lori Brotto, profesora del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la UBC, Universidad de la Columbia Británica en Vancouver (Canadá), y sus colegas explican que el yoga regula el estado de alerta y la respiración, reduce la ansiedad y el estrés y regula la actividad nerviosa parasimpática, es decir, activa la parte del sistema nervioso que le dice al cuerpo que se detenga, se relaje, descanse, haga la digestión, disminuya el ritmo cardíaco e inicie todos los demás procesos metabólicos que provocan la relajación.
«Todos estos efectos se asocian a la mejora de la respuesta sexual», por lo que es «razonable concluir que el yoga también se asocia a la mejora de la salud sexual».
También hay mecanismos psicológicos. Se ha descubierto que las mujeres que practican yoga son menos propensas a juzgar su cuerpo y son más conscientes de su yo físico.
«Esta tendencia puede estar asociada a su vez a una mayor madurez sexual y confianza en sí mismo, y quizás incluso al deseo sexual».
El poder del Mula Bandha en tu vida sexual
Es cierto que la liberación de la energía bloqueada en los chakras raíz y el movimiento de la «energía kundalini» a través de la columna vertebral para provocar el orgasmo masculino sin eyaculación carecen de pruebas científicas rigurosas.
Sin embargo, otros conceptos yóguicos pueden tener más sentido para los escépticos entre nosotros. Mula bandha es uno de esos conceptos. Mula Bandha es una contracción perineal que estimula el sistema nervioso sensorial y autónomo de la región pélvica, aumentando así la actividad parasimpática del cuerpo.
En particular, se cree que moola bandha irriga directamente los ovarios/testículos y el perineo. Mula Bandha es similar a los modernos ejercicios de Kegel, recomendados por los médicos, que se cree que previenen la incontinencia urinaria y ayudan a las mujeres (y a los hombres) a disfrutar del sexo durante más tiempo.
Según estudios citados por algunos investigadores, el ejercicio de Mula Bandha alivia el dolor menstrual, el dolor del parto y las dificultades sexuales en las mujeres, además de abordar la eyaculación precoz y controlar la secreción de testosterona en los hombres.
De hecho, muchos centros de terapia sexual recomiendan esta práctica de yoga, que ayuda a las mujeres a ser más conscientes de las sensaciones de estimulación en la zona genital, mejorando así el deseo y la experiencia sexual.
Mula Bandha trabaja la musculatura del suelo pélvico, equilibra, estimula y rejuvenece la zona con técnicas que aumentan la conciencia y el flujo sanguíneo.
Otra postura de yoga que fortalece los músculos del suelo pélvico es la asana de bhekasana, o postura de la rana. Además de mejorar la experiencia sexual, esta postura puede ayudar a aliviar los síntomas de dolor vaginal, y el vaginismo, una contracción involuntaria de los músculos vaginales que impide a las mujeres disfrutar del sexo con penetración.
¿Qué fiabilidad tienen las pruebas de que el yoga mejora tu vida sexual?
Aunque es fácil entusiasmarse con los posibles beneficios sexuales del yoga, conviene saber que hay una gran diferencia entre las llamadas pruebas empíricas o experimentales y las pruebas no empíricas o anecdóticas.
La mayoría de los estudios mencionados que encontraron mejoras en la satisfacción sexual y la función sexual tanto en hombres como en mujeres tenían tamaños de muestra relativamente pequeños y no utilizaron un grupo de control. Sin embargo, estudios más recientes centrados en mujeres con disfunción sexual además de otras afecciones han aportado pruebas más sólidas.
Por ejemplo, un ensayo controlado aleatorio analizó los efectos del yoga en mujeres con síndrome metabólico, que generalmente tienen un mayor riesgo de sufrir disfunción sexual. En estas mujeres, un programa de yoga de 12 semanas mejoró significativamente la excitación y la lubricación, mientras que no se observaron estas mejoras en las mujeres que no hicieron yoga. También se observaron mejoras en la presión arterial, lo que llevó a los investigadores a concluir que «el yoga puede ser un tratamiento eficaz para la disfunción sexual en mujeres con síndrome metabólico y factores de riesgo metabólico.»
Otro ensayo aleatorio examinó los beneficios sexuales del yoga para las mujeres con esclerosis múltiple (EM). Los participantes formaron parte de un programa de yoga durante tres meses, que incluía ocho sesiones semanales. Es importante destacar que las mujeres del grupo de yoga mostraron una mejora en la «función física» y la función sexual». Así, el estudio concluye que «el yoga puede mejorar la función física y la satisfacción sexual de las mujeres con EM».
Aunque necesitamos más pruebas científicas sobre los beneficios del yoga en la vida sexual, las semillas están ciertamente ahí. Hasta que la investigación futura determine si el «yoga» es algo real y factible, creemos que existen todas las razones para incorporar el yoga a nuestras rutinas diarias. La experimentación puede ser muy enriquecedora y nuestros músculos del suelo pélvico nos lo agradecerán.
Estas son las 5 mejores posturas de yoga para mejorar tu vida sexual:
Flujo de Gato / Vaca o Majaryasana / Bitilasana
El flujo entre las posturas del gato y de la vaca ayuda a despertar la columna vertebral y a aumentar su flexibilidad, así como a fortalecer el mula bandha (o músculos del suelo pélvico). Estos músculos se contraen durante el orgasmo. Así que, al fortalecerlos, puedes crear orgasmos más controlados y potentes. Estos movimientos también tensan las caderas y la pelvis, aumentando el flujo sanguíneo a estas zonas y fortaleciendo los músculos que sostienen los genitales, lo que puede conducir a una mejor función y rendimiento sexual. El gato/vaca también ayuda a aliviar el estrés y a crear un equilibrio emocional, lo que siempre ayudará en nuestra relación de pareja.
Cómo hacerlo: los hombros deben estar justo por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas. Inhala en el Gato, arquea la espalda y tira del vientre hacia la columna vertebral, de modo que los codos queden enfrentados. Exhala en la vaca, bajando el vientre y elevando el corazón hacia delante y hacia arriba. Repite la secuencia de Gato/Vaca varias veces.
Ananda Blasana o postura del Bebé feliz
Esta postura -y las posturas de apertura pélvica en general- son estupendas para liberar el estrés y la ansiedad. El Bebé Feliz relaja la parte baja de la espalda, el sacro y las nalgas y estira los músculos de los muslos y la columna vertebral. También ayuda a aliviar la fatiga y a calmar el sistema nervioso. Es casi imposible no sentir la diversión y deshinibición en esta postura. El sexo debe ser divertido. La postura del Bebé Feliz puede ayudarte a abrazar tu curiosidad juvenil, además, es una variación de la postura del misionero. Si quieres probarlo en la cama, empieza en la posición del misionero con tu pareja encima, abre las piernas y rodea con ellas el cuerpo de tu pareja.
Cómo hacerlo: Lleva las rodillas hacia las axilas mientras doblas los codos. Coloca los tobillos justo por encima de las rodillas y recuerda doblar las piernas. Alarga la columna vertebral y presiona la parte inferior de la espalda contra la esterilla.
Postura del Puente o Setu Bandha Sarvangasana
Esta postura ayuda a abrir y fortalecer el suelo pélvico. Fortalecer estos músculos ayuda a reducir el dolor durante el sexo e incluso puede hacer que se sienta mejor. La postura del puente no sólo proporciona un intenso estiramiento en los flexores de la cadera, sino que también tensa la vagina y mejora los orgasmos. La postura del puente es similar al ejercicio de Kegel, porque aprietas los mismos músculos pélvicos. La posición de puente abre el pecho y la parte superior de la espalda, aumentando la circulación y la respiración. También tensa las piernas y, en el caso de los hombres, la compresión de las nalgas ayuda a mejorar la eyaculación y el flujo sanguíneo a la zona genital.
Cómo hacerlo: túmbate de espaldas. Dobla las dos rodillas y coloca los pies separados al ancho de las caderas, de modo que las rodillas estén alineadas con los tobillos. Coloca las manos en el suelo con las palmas apoyadas en el suelo y abre los dedos. Levanta las caderas del suelo y deja que tu cuerpo te siga, pero mantén los hombros y la cabeza en el suelo. Mantén la posición durante 5 segundos.
Asana del Águila o Garudasana
La postura del águila es tan sexy que incluso aparece en el Kama Sutra. Para obtener el máximo beneficio de la postura del águila, es importante activar intensamente la parte interna de los muslos. Cuando las piernas se liberan, la sangre y el oxígeno entran en la zona pélvica a través del cuello uterino y preparan toda la zona para el acto sexual. Además, esta posición requiere estabilidad y calma, lo que reduce el estrés y la ansiedad. Al usar el punto Drishti (el punto focal de los ojos), aportas equilibrio no sólo a la postura, sino también a tu cuerpo emocional, ya que tu mente se concentra, ayudándote a ralentizar un poco, permitiéndote estar presente y disfrutar de los momentos mágicos que siguen.
Cómo se hace: las articulaciones de la parte superior e inferior del cuerpo deben estar alineadas en el centro. Dobla las rodillas. Haz equilibrio sobre la pierna derecha y cruza el muslo izquierdo sobre el derecho. Fija tu mirada en el lugar que tienes delante. Engancha la parte superior de la pierna izquierda detrás de la pantorrilla derecha. Baja el brazo izquierdo por debajo del derecho. Junta suavemente las manos y los brazos y levanta los codos hacia el cielo para estirar los hombros y los músculos de la espalda. Lleva el vientre hacia la columna vertebral y el coxis ligeramente hacia abajo. Aguanta de 5 a 10 respiraciones. Repite en el otro lado, envolviendo las piernas y los brazos opuestos.
Postura de la Paloma o Eka Pada Raja Kapotasana
Hay muchas variaciones de la paloma, y todas son excelentes para estirar y abrir la pelvis, liberar la tensión profunda de la pelvis y poner la mente en un estado de completa relajación. Unas caderas tensas pueden hacer que el sexo sea incómodo e impedir que pruebes diferentes posturas en el sexo. Si mantienes la postura durante mucho tiempo, lleva tu atención a la respiración y céntrate en el momento presente.
Cómo hacerlo: Lleva el pie izquierdo paralelo a la parte superior de la esterilla y el talón cerca de la ingle. Lleva la pierna derecha en línea recta detrás de ti. Baja lentamente sobre los antebrazos y apoya la cabeza. Mantén la posición durante 10 respiraciones antes de pasar al otro lado.
