Cuando pensamos en la meditación, solemos pensar en una persona sentada con las piernas cruzadas en un zafu u otra forma de cojín de meditación. De hecho, la meditación sentada es la piedra angular de la práctica de la meditación. En una posición sentada correcta y apoyada, hay un equilibrio de energía y calma que ayuda a nuestra mente a permanecer alerta y tranquila.
Pero hay otras posturas de meditación tradicionales. En la meditación de comprensión, practicamos la meditación sentada, de pie, caminando y tumbada. Estas posturas de meditación alternativas nos ayudan a integrar nuestra práctica más fácilmente en el resto de nuestra vida.
Cuando sólo puedes practicar en posición sentada, es fácil separar la práctica de la meditación de la práctica de la vida. Cuando estamos sentados, estamos meditando, y cuando no estamos sentados, estamos en lo siguiente.
Lo aprendí por primera vez en largos retiros de meditación. Alternar la meditación sentada y caminando a lo largo del día empezó a crear una sensación de continuidad en la práctica. De repente, no sólo me sentaba y caminaba con más atención, sino que también comía con más atención, me duchaba y me lavaba los dientes.
Posturas de meditación alternativas
- Meditación de pie: en la meditación de pie, practicamos Tadasana (postura de la montaña), a menudo comenzando con la atención a los pies y las piernas y luego ampliando la atención a todo el cuerpo. No es importante centrarse en todos los detalles de Tadasana, aunque sí es importante asegurarse de que los muslos se echen hacia atrás para que la pelvis se incline hacia delante y la columna pueda descansar en su curva natural. La meditación de pie es un gran ejercicio en sí misma, pero también es una forma de elevar nuestra energía cuando nos sentimos aletargados en la meditación sentada. También puede ser útil hacer una pausa y practicar la meditación de pie en medio de una meditación caminando si nuestra energía está dispersa.
- Meditación caminando: la meditación mientras caminamos es una maravillosa práctica de enraizamiento y además muy energizante. En la meditación a pie caminamos lentamente, normalmente de un punto a otro, quizás un camino de 10 a 20 metros más o menos. La atención se centra en las sensaciones de los pies y las piernas, pero a menudo también entran en juego otros sentidos, especialmente la vista, el oído y el olfato. La meditación caminando nos ayuda a sacudirnos los efectos de estar sentados, pero lo más importante es que sirve de puente para el resto de nuestra vida.
- Meditación acostada: curiosamente, la meditación acostada es la más difícil. La postura en sí, que suele ser una cómoda savasana (postura de relajación), no es tan difícil. La tendencia a desviarse es lo que lo hace más difícil. Cuando nos tumbamos, nuestra mente está acostumbrada a dormirse, por lo que a menudo acabamos tumbados en una especie de estado distendido y somnoliento. Se necesita algo de energía para utilizar las herramientas de la atención plena cuando se está tumbado, pero se puede hacer. Nos centramos en los puntos de contacto del cuerpo, incluyendo la superficie sobre la que estamos tumbados, la ropa que llevamos, incluso el contacto entre el espacio que rodea nuestro cuerpo y nuestra piel. Como en la meditación sentada, también nos centramos en la respiración.
Siéntete libre de ser creativo con estas posturas de meditación alternativas. Por ejemplo, puedes practicar la meditación caminando la próxima vez que estés al aire libre. Practica la meditación tumbado antes de irte a la cama, o si te despiertas en mitad de la noche y te cuesta volver a dormirte. Practica la meditación mientras caminas o de pie cuando necesites entrar en contacto con la tierra, y prueba quizás a hacerlo descalzo.
Al practicar posturas de meditación alternativas junto con tu práctica sentada, puedes encontrar formas creativas de integrar la atención plena en tu vida.
