Sencillamente, el mejor momento para hacer yoga es el que mejor se adapte a ti. Dado que la clave para aprovechar todos los beneficios del yoga es la práctica constante a lo largo del tiempo (y, con suerte, en el futuro), tienes que encontrar una rutina que se adapte a tu estilo de vida y a tus horarios. Esto puede cambiar con el tiempo a medida que cambia tu vida.
Por ejemplo, puede que durante años hayas ido a clases de yoga por las tardes, justo después del trabajo. Pero cuando tenías hijos, tenía más sentido ir por la mañana temprano, antes del trabajo o durante el día, cuando los niños estaban en el colegio. No importa si haces yoga a diferentes horas y días de la semana, siempre que encuentres una rutina que sea sostenible. Deja que el yoga se adapte a tu horario en lugar de intentar que tu horario se adapte al yoga.
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Los beneficios del yoga por la mañana
Algunas tradiciones de yoga, como el sistema Ashtanga de Pattabhi Jois, recomiendan hacer los ejercicios de yoga por la mañana temprano, antes del amanecer si es posible. Muchos practicantes de Ashtanga en casa siguen esta rutina y la mayoría de las clases de estilo Mysore se ofrecen en este momento.
Practicar yoga por la mañana puede darte más energía y claridad y ayudarte a establecer el tono para el resto del día. Muchas personas tienen rutinas que son más manejables o predecibles por la mañana, lo que puede facilitar el mantenimiento de una rutina regular de ejercicios matutinos. Además, muchos parcticantes descubren que tienen más energía para hacer ejercicio por la mañana que al final de un largo día. Algunas personas también prefieren hacer yoga con el estómago vacío para evitar calambres o indigestión.
Los ejercicios energéticos son ideales por la mañana para mantenerte alerta y con energía. Puedes elegir clases de vinyasa fluida que incluyan saludos al sol (surya namaskar) o probar con posturas de espalda vigorizantes como la postura de la rueda (urdhva dhanurasana) o posturas invertidas como la parada de cabeza (sirsasana) o la parada de manos (adho mukha vrksasana).
Beneficios del yoga por la tarde
Practicar yoga por la tarde, antes de cenar, puede ayudarte a relajarte de una mañana ajetreada y también a abrirte el apetito para la siguiente comida. Si quieres practicar entre comidas, espera 2-3 horas después de comer antes de hacer yoga.
Además, tus músculos estarán probablemente más calientes a última hora del día que por la mañana, lo que hará que te sientas menos rígido. Si tus músculos están más sueltos al final del día, puedes trabajar un poco más la flexibilidad que cuando te sientes tenso.
Hacer yoga por la tarde puede significar a menudo lo mejor de ambos mundos. Si es cuando tienes más energía, es un buen momento para un entrenamiento desafiante y enérgico. Pero si quieres relajarte al final de la jornada laboral, también puede ser más refrescante.
Beneficios del yoga por la noche
En su libro Light on Yoga, B.K.S. Iyengar aconseja hacer yoga a primera hora de la mañana o a última de la tarde, señalando que cada una tiene sus propios beneficios. «Practicar por la mañana temprano te hace ser mejor en tu trabajo. Por la noche, te quita el cansancio del día y te hace sentir fresco y tranquilo», dijo.
Se recomiendan las posturas de yoga relajantes y reconstituyentes antes de acostarse. Las clases energéticas, como las de vinyasa, pueden acelerar tus niveles de energía y dificultar que te duermas. Aunque esto no sea adecuado para todo el mundo, es bueno pensar en tu práctica de yoga nocturna como una oportunidad para relajarte en lugar de llenarte de energía.
El yoga nocturno puede aliviar el estrés y promover la relajación, permitiéndote desconectar. Por tanto, el yoga nocturno puede formar parte de un ritual que te ayude a prepararte para dormir.
Prueba a hacer posturas relajantes como la postrura del gran ángulo (prasarita padottanasana), la postura de la guirnalda (malasana), la postura de la mariposa (supta buddha konasana), la torsión espinal sentada (ardha matsyendrasana) o la postura del bebé feliz (ananda balasana) para aliviar la tensión y ayudarte a dormir bien.
La mejor hora para practicar yoga
El mejor momento para practicar yoga es diferente para cada persona. La clave es encontrar un momento que funcione para ti y para tu cuerpo. Si haces yoga en casa, es conveniente elegir un momento en el que puedas centrarte en ti y en tu práctica cuando no tengas otras personas o tareas de las que responsabilizarte.
La mayoría de los estudios de yoga ofrecen clases a lo largo del día, como una clase a las 6:00 de la mañana para los madrugadores, una clase de flujo rápido al mediodía y una clase a las 6:00 de la tarde para las multitudes de después del trabajo. Muchas clases de yoga online también están disponibles a la carta, lo que significa que puedes adaptarlas a tu horario cuando te convenga.
Puedes determinar el mejor momento para tu práctica de yoga comprobando cómo se sienten las distintas posturas en diferentes momentos del día. Puede que notes que tienes más energía por la mañana, pero también estás más tenso. Por la noche, puedes sentirte más ágil pero también más cansado. En última instancia, todo depende de tus preferencias personales.
Encontrar el momento adecuado del día es especialmente importante si intentas crear un programa de ejercicios en casa. Las mañanas o las tardes suelen ser más prácticas para quienes tienen un horario de trabajo regular. Una rutina matutina puede ayudarte a entrar en el día y empezarlo con buen pie. Un entrenamiento nocturno puede ayudarte a relajarte y desestresarte.
¿Durante cuánto tiempo practico?
La duración de tu práctica dependerá de tu horario, tu nivel de actividad física y tus objetivos de ejercicio, entre otras cosas. La mayoría de las clases de yoga son de 60 minutos, pero también hay clases de 45, 75 y 90 minutos, así como opciones más cortas si tienes poco tiempo. Los estudios demuestran que tan sólo 20 minutos de yoga al día son suficientes para obtener los beneficios de tu entrenamiento.2
También puedes beneficiarte de dedicar unos minutos al día a una sencilla rutina de yoga que incluya posturas como la del perro boca abajo (adho mukha svanasana), la flexión de pie hacia delante (uttanasana) y el estiramiento de vaca gato (chakravakasana).
Sea cual sea el momento del día en que decidas hacer yoga, intenta que sea algo a lo que puedas atenerte. Es muy fácil posponerlo por otros asuntos más urgentes. Así que si realmente quieres cumplir tu horario, tienes que comprometerte con él.
No te preocupes demasiado por la percepción de los demás sobre el «mejor» momento para practicar yoga. Encuentra los horarios que mejor te funcionen, aunque sea una combinación de horarios de mañana, tarde y noche durante la semana.
