El nombre sánscrito de la postura de Vyaghrasana o dell Tigre deriva de las palabras (tigre) y (postura). Esta sencilla postura de yoga imita el movimiento de estiramiento de un tigre.
Índice del contenido
Beneficios de la postura de Vyaghrasana
La postura de Vyaghrasana es una suave flexión de la espalda que calienta y fortalece la columna vertebral y los músculos de la espalda. Por lo tanto, esta postura puede realizarse al principio del día o al comienzo de tu práctica como calentamiento. Este ejercicio también fortalece los músculos de las piernas, el abdomen, el cuello y los hombros, al tiempo que abre la parte delantera del cuerpo y el corazón. El Tigre estimula el sistema nervioso, el sistema linfático, el sistema digestivo y los órganos reproductores y da nueva energía.
Cómo entrar en la postura del Tigre
- Entra en la postura de 4 patas, con la cabeza levantada y la espalda neutra.
- Empuja la pierna derecha con fuerza hacia atrás y hacia arriba, exhalando con fuerza por la nariz al mismo tiempo. Mete el ombligo con fuerza para activar los músculos abdominales profundos.
- A continuación, inhala con fuerza por la nariz, arquea la espalda y lleva la rodilla hacia el pecho. Retrae la barbilla y lleva la nariz hacia la rodilla.
- Repite la operación 10-15 veces, o tantas veces como te sientas cómodo.
- Devuelve la rodilla derecha a la esterilla y relájate en la Postura del Niño con los ojos cerrados. Observa el efecto del ejercicio.
- Luego cambia de lado.
Ajustes y precauciones de la postura de Vyaghrasana
Ten cuidado con las lesiones de espalda, rodilla o cadera. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor experimentado.
Si tienes las rodillas sensibles, puedes modificar esta postura colocando una manta bajo las rodillas. Esto alivia cualquier presión, para que puedas realizar la postura de forma más relajada.
