Viparita Virabhadrasana, también conocida como Guerrero invertido, es una postura de pie muy habitual en las prácticas de yoga. Su nombre proviene del guerrero hindú Virabhadra, una encarnación del dios Shiva. La palabra «Viparita» significa «reverso» en sánscrito.
El guerrero invertido es una flexión lateral. Hay muchas flexiones hacia delante y hacia atrás en yoga, pero la flexión lateral es un poco menos común. Los músculos entre las costillas son de difícil acceso, pero también necesitan atención. Al realizar un estiramiento lateral, es conveniente estirar primero el brazo derecho hacia arriba y luego hacia atrás. Empujar la parte superior del cuerpo enfatiza el estiramiento en ese lado del cuerpo. Debes estirar por igual ambos lados. Una vez que tengas el cuerpo lateral bien largo, puedes empezar a estirar hacia atrás. Puedes utilizar esta postura como parte de una serie de posturas de pie.
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Beneficios del guerrero invertido
El Guerrero Inverso es una postura poderosa que abre y estira el cuerpo al tiempo que lo fortalece. Esta postura entrena los músculos del centro y de las piernas y estira los flancos, los brazos y la zona del pecho. Esto alivia la tensión en la parte superior del cuerpo, creando espacio para una respiración libre y profunda. La postura también abre las caderas, la ingle y los muslos. El Guerrero Invertido es un ejercicio de equilibrio y concentración y entrena la perseverancia.
Viparita Virabhadrasana paso a paso
- Gira el pie exterior hacia fuera y dobla la rodilla hasta que quede por encima del pie.
- Luego baja el brazo interior a lo largo del muslo.
- Ahora extiende el brazo exterior hacia arriba hasta que sientas un buen estiramiento lateral y sigue con la mirada hacia dónde va tu mano.
- Continúa girando el pecho abierto hacia el cielo, mientras sigues apretando firmemente los músculos de las piernas. Tira del ombligo hacia dentro para
- proteger la parte baja de la espalda.
- Ten en cuenta la fuerza en la parte inferior del cuerpo y la apertura en la parte superior del cuerpo.
- Mantén esta postura durante 5 respiraciones, o el tiempo que te resulte cómodo, y luego cambia de lado.
Precauciones en la postura de Viparita Virabhadrasana
Ten cuidado si sufres de rodillas o tobillos sensibles. Si tienes lesiones en la cadera, la rodilla, el hombro o el tobillo, es mejor que te saltes esta postura. Además, no es aconsejable practicar esta postura si sufres de presión arterial alta.
¿Te duele el cuello al hacer esta asana de yoga? Entonces no te mires la mano, sino mantén el cuello estirado y mientras miras tu pie posterior.
