El nombre sánscrito Vajrasana , derivado de las palabras (diamante) y (postura).
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Beneficios de la postura de Vajrasana
Esta postura mejora la concentración y calma la mente. Por ello, esta postura se utiliza a menudo para meditaciones (más largas) o ejercicios de respiración (). La Postura Sentada Japonesa estira los muslos, los tobillos, las rodillas y los pies y fortalece los músculos del suelo pélvico. También fortalece los músculos de la espalda, el cuello y el pecho que mantienen una buena postura, proporcionando alivio a algunos tipos de dolor de espalda. Vajrasana mejora la circulación sanguínea en la zona abdominal, asegurando así una buena digestión.
Así es como se hace la postura del diamante
- Ponte de rodillas.
- Luego siéntate con las nalgas sobre los talones; mantén los talones juntos.
- Presiona las palmas de las manos con firmeza en el Mudra de la Oración. De esta manera fortaleces los músculos del pecho.
- Inspira y espira bien y en la siguiente exhalación aprieta los músculos del suelo pélvico.
- Respira lentamente y permanece en la postura todo el tiempo que te resulte cómodo.
Precauciones en la postura de Vajrasana
Si tienes problemas de rodilla o de tobillo, es mejor que te saltes esta postura. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Para aliviar las rodillas, coloca una almohada o una manta enrollada entre la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.
Para conseguir un mayor estiramiento de los dedos de los pies, enróllalos en la esterilla antes de llevar los glúteos a los talones.
