El nombre sánscrito de Utthita Stiti Bhujangasana o de la Flexión de Espalda de Pie, derivado de las palabras (extendida), (de pie), (serpiente) y (postura). Esta postura también se llama la Cobra de pie.
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Beneficios de la postura de Utthita Stiti Bhujangasana
Esta postura es una variación más avanzada de la Cobra, ya que este giro hacia atrás requiere más fuerza en el centro. Esta asana abre la zona del pecho, las caderas y los hombros y crea más flexibilidad en la espalda. El músculo psoas también se estira en esta postura. Como se fortalecen las piernas y los músculos centrales, esta postura es una buena preparación para la Rueda.
En la Flexión de la espalda de pie, se estimulan el sistema digestivo y la glándula tiroides. Como resultado, la concentración mejora y los síntomas de fatiga disminuyen.
Cómo hacer la postura de la cobra de pie
Ponte de pie con los pies directamente debajo de las caderas.
Presiona los puños contra la parte inferior de la espalda.
Mira hacia arriba sin mover la espalda.
Ahora respira profundamente en la parte superior del pecho.
Estira las piernas y mueve el pecho un poco más hacia atrás con cada nueva respiración.
De este modo, te desplazas desde el pecho hasta la parte baja de la espalda, donde presionas los puños contra la pelvis, sin doblar las rodillas.
Mantén los talones firmemente apoyados en el suelo y sigue inspirando y espirando: así liberas la tensión en la parte baja de la espalda.
Precauciones de la postura de Utthita Stiti Bhujangasana
Si tienes problemas de espalda o cuello, es mejor que te saltes esta postura y que pidas siempre consejo a un profesor experimentado.
Realiza esta postura sólo si tu núcleo tiene la fuerza necesaria para proteger tu espalda. Si aún no tienes la fuerza suficiente, puedes colocar las manos en una pared para apoyarte.
