El nombre sánscrito de Utthita Parsvakonasana o de la postura del ángulo lateral extendido, derivado de las palabras (estirado), (lateral), (ángulo) y (postura).
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Beneficios de la postura de Utthita Parsvakonasana
Es una postura de yoga de pie que fortalece las piernas, los tobillos y las rodillas y estira todo el lado del cuerpo. Al mismo tiempo, esta postura abre el pecho y las caderas.
La postura estimula el tercer chakra, el Plexo Solar, y por tanto tiene un efecto sobre el funcionamiento del estómago, la vesícula biliar, el hígado, el bazo y el páncreas. Este chakra también se asocia con la fuerza de voluntad y la perseverancia. En resumen: una actitud poderosa que entrena tu perseverancia.
Cómo hacer la postura del ángula lateral extendido
- Comienza en el perro hacia abajo.
- Lleva el pie derecho entre las manos y sube al Guerrero II. Tu rodilla delantera está doblada y tu núcleo es fuerte.
- Extiende el flanco derecho extendiendo el brazo derecho hacia delante.
- Coloca el codo sobre el muslo, o profundiza en la postura colocando la mano derecha en la parte interior del pie derecho.
- Presiona el codo contra la parte interior del muslo derecho para crear una mayor apertura.
- Al inhalar, lleva el brazo izquierdo hacia arriba y al exhalar, si es posible, extiéndelo por encima de la cabeza.
- Mira hacia la axila y relaja el cuello.
- Permanece en la postura entre 30 segundos y 1 minuto y cambia de lado.
Modificaciones de la postura de Utthita Parsvakonasana
¿Quieres profundizar en la postura, pero no puedes poner la mano en el suelo?
Coloca un bloque en la parte interior de tu pie.
Si te molesta el cuello, no mires hacia arriba en esta postura. Mantén la cabeza erguida y mira al frente.
Una variación avanzada es «atar»: el brazo derecho pasa por debajo de la pierna derecha y el brazo izquierdo pasa por detrás de la espalda, donde la mano se encuentra y agarra la muñeca de la otra mano. Luego abre el pecho hacia delante y hacia arriba.
