El nombre sánscrito de Utthita Ashwa Sanchalanasana, proviene de Utthita que significa “extendido” Ashwa es “caballo” Sancha es “rotación” que deriva de las palabras (levantado), (estocada) y (postura). Esta postura forma parte del Saludo al Sol y del Saludo a la Luna.
También llamada postura de la lanza, es fuerte como un guerrero, pero involucra equilibrio, y estira ingle, piernas, psoas y pecho, además de tonificar las piernas.
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Cómo entrar en Utthita Ashwa Sanchalanasana
- Comienza en la Postura de la Montaña y lleva el pie izquierdo hacia atrás. Inhala y exhala y doblando la rodilla derecha. Las manos llegan al suelo a ambos lados de tu pie derecho.
- Mantén los dedos del pie izquierdo haciendo presión en la esterilla y el talón lo más elevado posible, trata de mantener la pierna izquierda extendida y activa.
- Si esto es demasiado, lleva la rodilla izquierda al suelo. Esta es la Lanza Baja.
- Eleva los brazos hacia arriba de manera que queden al ancho de los hombros. Mantén la rodilla derecha flexionada a 90 grados. Asegúrate de que la rodilla no sobrepasa el tobillo. Abre el pecho y mantén las piernas activas. En cada exhalación, libera la tensión en las caderas. Haz al menos tres respiraciones profundas, luego cambia de lado.
Beneficios de la postura de la lanza
Esta asana estira la espalda, abre las caderas y fortalece los músculos de la espalda y las piernas. Además, este abridor de caderas crea espacio en la zona del pecho. Esta postura no sólo alivia el dolor muscular y la rigidez de las piernas y las caderas, sino que también estimula los órganos digestivos y reproductivos. Con la práctica regular mejora el sentido del equilibrio y la concentración. Al abrirse las caderas y el psoas en esta postura, es posible que afloren emociones como el miedo, la ira o la tristeza. Inhala profundamente y libera las emociones al exhalar.
Ajustar la postura de Utthita Ashwa Sanchalanasana
Si tienes lesiones en las rodillas, es mejor que te saltes esta postura.
¿Te duele el cuello en esta postura? Entonces, mantén la mirada hacia abajo en lugar de hacia delante.
Si las manos no tocan el suelo, puedes utilizar bloques de yoga.
