La postura de Utthan Pristhasana o postura del es un postura que abre las caderas intensamente.
Puedes realizar esta postura tanto yang (activa) como yin (pasiva). En la variante yang, extiendes activamente la pierna de atrás y la rodilla se levanta del suelo. El lagarto también se utiliza a veces en las series de Vinyasa para abrir intensamente la cadera con la rodilla en el suelo. En la versión yin, la pierna de atrás se apoya en el suelo y se permanece en la postura más tiempo, entre 3 y 5 minutos.
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Beneficios de la postura de Utthan Pristhasana
La postura de Utthan Pristhasana o del lagarto estira los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps. Hacer esta postura a menudo aumentará la flexibilidad de las caderas y fortalecerá los músculos de las piernas. Esta postura es una buena preparación para los equilibrios de brazos, como la postura de Eka Pada Koundinyasana I, y para las aperturas de cadera más profundas.
Pasos para entrar en la postura del Lagarto
- Ponte en la postura de la montaña.
- Inhala, levanta la rodilla izquierda.
- Exhala y lleva el pie izquierdo hacia atrás.
- Pon las dos manos en el suelo, en la parte interior de tu pie derecho. Opcionalmente, puedes llevar la rodilla izquierda al suelo para una versión pasiva de la postura.
- Mantén el cuello largo.
- Si te sientes cómodo en esta posición, lleva los codos al suelo.
- Permanece en la postura de 5 a 10 respiraciones y cambia de lado.
Precauciones y variaciones para la postura de Utthan Pristhasana
Ten cuidado de no dejar que la cabeza cuelgue en el Lagarto y mantén el pecho activo.
No hay problema si tus codos no llegan al suelo en esta postura. Intenta relajar al máximo la zona de la cadera y coloca los tacos bajo los codos. De este modo, puedes seguir experimentando el efecto completo de la postura.
