El nombre sánscrito de Uttana Shishosana o Postura del Cachorro extendido, derivado de las palabras (extendida), (cachorro) y (postura). Con el giro en la parte superior de la espalda y el cuello, esta postura es una variación de la Postura del Cachorro. La variante Yin de esta postura se llama Corazón Fundido o .
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Beneficios de la postura de Uttana Shishosana
La Postura del Cachorro es una combinación de la Postura del Perro hacia abajo y la Postura del Niño y tiene un efecto calmante similar. Esta Postura del perro extendido abre los hombros y el pecho. La torsión en la parte superior de la espalda crea una apertura y un ablandamiento adicionales en esta zona.
La postura del cachorro es una de las pocas posturas que alivia la tensión entre los omóplatos y en la parte superior de la espalda. Por ello, esta postura es la preferida por las personas que trabajan mucho con el ordenador o que permanecen sentadas durante mucho tiempo.
Cómo hacer la Postura del Cachorro extendido
- Ponte de manos y rodillas. Si tus rodillas son sensibles, pon una manta debajo de ellas.
- Lleva el hombro derecho y la cabeza al suelo, con el brazo derecho extendido y presionando contra la esterilla para mantener el equilibrio.
- Levanta el lado izquierdo del pecho y extiende el brazo izquierdo hacia arriba.
- Las caderas permanecen rectas por encima de las rodillas y no giran.
- Como variación, puedes colocar la mano izquierda en la parte baja de la espalda con la palma hacia arriba; de esta forma el hombro se abre fácilmente.
- Permanece en la postura de 5 a 10 respiraciones y luego cambia de lado.
Precauciones en la postura de Uttana Shishosana
Para crear más apertura en la parte baja de la espalda y las caderas, puedes extender la pierna izquierda y llevar el pie izquierdo por el suelo hacia la mano derecha.
Ten cuidado con las lesiones en los hombros y las dolencias lumbares. Pide consejo a un profesor experimentado.
