El nombre sánscrito de Utkatasana o postura de la Silla, derivado de las palabras (poderoso o fuerte) y (postura).
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Beneficios de la postura de Utkatasana
Como sugiere el nombre sánscrito de esta postura, la Silla es una postura de fortalecimiento. Esta postura entrena los músculos de las piernas, los tobillos y la espalda y abre el pecho y los hombros. La compresión en la zona abdominal actúa como un masaje interno y además esta postura estimula el diafragma y el corazón. Utkatasana estimula y activa todo el cuerpo.
Cómo entrar en la postura de la silla
- Ponte erguido en la Postura de la Montaña.
- Junta los pies, tocando los dedos gordos.
- Al inhalar, sube los brazos por encima de las orejas con las palmas hacia dentro. Los omóplatos permanecen bajos.
- Exhala y dobla las rodillas. Las rodillas están ligeramente por delante de los pies y el torso se inclina ligeramente hacia delante, de modo que la parte delantera del torso forme un ángulo recto con los muslos.
- Presiona la parte interior de los muslos con firmeza e inclina la pelvis hacia delante. Los omóplatos deben
- permanecer bajos.
- Evita que la columna se arquee manteniendo la parte baja de la espalda larga.
- Mantén la posición entre 30 segundos y 1 minuto y respira lentamente.
- Al inhalar, estira las piernas y al exhalar baja los brazos.
Ajustes y precauciones de la postura de Utkatasana
Si tienes una lesión en el tobillo o en la rodilla, es mejor que te saltes esta postura.
¿Te duelen los hombros en esta postura? Pon las palmas de las manos delante del pecho en posición de oración.
Esta postura también puede realizarse con los pies separados a la altura de las caderas. Para activar adecuadamente las rodillas y los muslos, se puede colocar un bloque de yoga entre las rodillas..
