El nombre sánscrito de la postura de Utkata Konasana o postura de la Diosa, derivado de las palabras (poderoso), (ángulo) y (postura).
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Beneficios de la postura de Utkata Konasana
La postura de la diosa abre las caderas, entrena los isquiotibiales y el núcleo, y fortalece las pantorrillas y los tobillos. Esta postura de fortalecimiento calienta el cuerpo y estimula la circulación sanguínea. Al levantar los brazos, la postura de la Diosa también abre la zona del pecho. Esta sentadilla entrena tu concentración, perseverancia y equilibrio mental y físico.
¿Cómo hacer la postura de la diosa paso a paso?
- Comienza en la postura de Tadasana o postura de la montaña.
- Luego, con la pierna derecha, da un paso hacia el lado y gira ambos pies ligeramente hacia fuera. Para proteger tus articulaciones, es importante que los dedos de los pies apunten en la misma dirección que las rodillas y que éstas queden por encima de los tobillos.
- Levanta los brazos al exhalar, dóblalos y baja las manos hasta la altura de los hombros. Otra opción es llevar las manos delante del pecho en posición de oración o apoyarlas sobre las rodillas.
- Al mismo tiempo, dobla las rodillas hasta llegar a la postura de sentadilla. Esta postura también es adecuada para los principiantes, pero en esta postura, escucha atentamente a tu cuerpo y no te hundas en la sentadilla más de lo que te parezca correcto.
- Mantén la espalda recta, los dedos apuntando hacia arriba y las rodillas por encima de los tobillos. Los músculos centrales se tensan.
- Permanece en esta posición de 5 a 10 respiraciones, o el tiempo que te resulte cómodo. Luego vuelve a subir lentamente.
Precauciones y ajustes en la postura de Utkata Konasana
Si tienes lesiones de rodilla, cadera o tobillo, es mejor que te saltes esta postura. Si tienes problemas de hombros, opta por la variante en la que las manos se apoyan en los muslos. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Puedes levantar los talones del suelo para que la postura sea más desafiante.
