El nombre sánscrito de la postura Urdhva Prasarita Padasana se deriva de las palabras (Urdhva = alto, arriba, encima; Prasarita = estirado o extendido; Pada = pie). El nombre en Español es Postura de pies en Alto.
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Cómo hacer la postura de pies en alto
- Túmbate de espaldas con las piernas juntas y los brazos al lado del cuerpo.
- Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza y colócalos en el suelo con las palmas de las manos hacia arriba, a la vez que llevas las piernas estiradas hacia arriba.
- Exhala y sólo lleva las piernas hacia el suelo en línea recta. Mantén la parte inferior de la espalda contra el suelo y aprieta los músculos abdominales para proteger la parte inferior de la espalda. Mantén la mandíbula, los ojos y la nuca relajados.
- Luego vuelve a subir las piernas y continúa el movimiento.
- Haz el ejercicio diez veces, o tantas veces como puedas sin arquear la espalda.
Precauciones al realizar Urdhva Prasarita Padasana
Si tienes problemas de cadera o de espalda baja, es mejor que te saltes esta postura. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
En esta postura mantén la espalda larga, la parte inferior de la espalda bien apretada contra la esterilla y los músculos abdominales tensos. Para algunos yoguis esto significa que los pies no se acercan del todo al suelo. Puedes utilizar una pared para evitar que las piernas bajen tanto que la parte inferior de la espalda se ahueque.
Para facilitar esta postura, no lleves los brazos por encima de la cabeza, sino colócalos a tu lado con las palmas hacia abajo.
