El nombre sánscrito de la Postura de Urdhva Padmasana o asana del Loto hacia Arriba, derivado de las palabras (loto) y (postura).
Beneficios de la postura Urdhva Padmasana
Esta postura abre la pelvis, estimula la digestión y entrena los músculos abdominales, las rodillas y la columna vertebral. La Postura del Loto hacia arriba calma la mente, mejora la concentración mental y reduce la inquietud y el estrés. Esta es una asana avanzada que requiere caderas abiertas y mucha práctica. Por tanto, practica esta postura con precaución y bajo la supervisión de un profesor de yoga experimentado.
Índice del contenido
Cómo entrar en la asana del loto hacia arriba
- Comienza tumbado de espaldas.
- Desde aquí, acércate a la Vela.
- Cruza las piernas como si estuvieras sentado con las piernas cruzadas o pon las piernas en la postura del loto (Padmasana).
- Ten cuidado de no forzar nada, ya que esto forzará tus rodillas y caderas.
- Pon las manos detrás de la espalda y estira las caderas hacia el techo. Mantén las piernas cruzadas y paralelas a la colchoneta.
- Si quieres más, coloca las manos bajo los muslos. Estira los brazos y apoya las piernas en las manos.
- Asegúrate de empujar los omóplatos bien hacia la esterilla para no apoyarte en las vértebras cervicales.
- Mantén esta postura de 20 a 30 segundos.
- Levanta las piernas fuera de Padmasana. Exhala, rueda por la espalda y vuelve a bajar lentamente.
Precauciones en la postura de Urdhva Padmasana
Para las lesiones de rodilla, cadera y tobillo, es mejor omitir esta postura.
Esta es una asana avanzada que requiere caderas abiertas y mucha práctica. Por lo tanto, esta postura debe practicarse con precaución y sólo bajo la supervisión de un profesor de yoga experimentado.
