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Urdhva Padmasana Postura del loto hacia arriba

Chica haciendo la postura de Urdhva Padmasana o postura del loto hacia arriba

Chica haciendo la postura de Urdhva Padmasana o postura del loto hacia arriba

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El nombre sánscrito de la Postura de Urdhva Padmasana o asana del Loto hacia Arriba, derivado de las palabras (loto) y (postura).

Beneficios de la postura Urdhva Padmasana

Esta postura abre la pelvis, estimula la digestión y entrena los músculos abdominales, las rodillas y la columna vertebral. La Postura del Loto hacia arriba calma la mente, mejora la concentración mental y reduce la inquietud y el estrés. Esta es una asana avanzada que requiere caderas abiertas y mucha práctica. Por tanto, practica esta postura con precaución y bajo la supervisión de un profesor de yoga experimentado.

Índice del contenido

  • Cómo entrar en la asana del loto hacia arriba
  • Precauciones en la postura de Urdhva Padmasana

Cómo entrar en la asana del loto hacia arriba

  • Comienza tumbado de espaldas.
  • Desde aquí, acércate a la Vela.
  • Cruza las piernas como si estuvieras sentado con las piernas cruzadas o pon las piernas en la postura del loto (Padmasana).
  • Ten cuidado de no forzar nada, ya que esto forzará tus rodillas y caderas.
  • Pon las manos detrás de la espalda y estira las caderas hacia el techo. Mantén las piernas cruzadas y paralelas a la colchoneta.
  • Si quieres más, coloca las manos bajo los muslos. Estira los brazos y apoya las piernas en las manos.
  • Asegúrate de empujar los omóplatos bien hacia la esterilla para no apoyarte en las vértebras cervicales.
  • Mantén esta postura de 20 a 30 segundos.
  • Levanta las piernas fuera de Padmasana. Exhala, rueda por la espalda y vuelve a bajar lentamente.

Precauciones en la postura de Urdhva Padmasana

Para las lesiones de rodilla, cadera y tobillo, es mejor omitir esta postura.
Esta es una asana avanzada que requiere caderas abiertas y mucha práctica. Por lo tanto, esta postura debe practicarse con precaución y sólo bajo la supervisión de un profesor de yoga experimentado.

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