El nombre sánscrito de esta postura es Urdhva Dhanurasana, que se traduce como Postura de Arco hacia Arriba tambien suele llamarse la Rueda.
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Beneficios de la postura de Urdhva Dhanurasana
La Rueda es una flexión profunda de la espalda que abre el corazón, el pecho y la zona de la cadera, al tiempo que fortalece los brazos, las muñecas, las piernas, el abdomen y la espalda. El corazón está más bajo que la cabeza en esta postura, lo que asegura un buen flujo sanguíneo. Esta postura también estimula el funcionamiento de las glándulas tiroides y pituitaria. La Rueda puede aliviar algunos tipos de dolor de espalda.
Esta postura al revés ofrece, literal y figuradamente, una nueva perspectiva, da un gran impulso de energía y combate la depresión.
Puedes hacer la Rueda con los dos pies en el suelo o con una pierna en el aire. El nombre sánscrito de esta última variante es .
Cómo entrar en la postura de la Rueda paso a paso
- Túmbate boca arriba con las rodillas levantadas y los pies ligeramente girados hacia dentro a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos por encima de los hombros con los dedos apuntando hacia los pies y gíralas también ligeramente hacia dentro.
- Aprieta ligeramente los músculos abdominales y concéntrate en tu respiración.
- Presiona los pies y las manos en el suelo y luego lleva las caderas y el pecho hacia arriba, con los hombros y la cabeza en el suelo.
- Deja que la cabeza caiga hacia atrás y que la coronilla se apoye ligeramente en el suelo.
- Inhala y empuja las manos y los pies hacia el suelo, llevando tu cuerpo hacia arriba.
- Estira las piernas y los brazos para formar un arco con tu cuerpo.
- Permanece en la postura durante unas cuantas respiraciones, o el tiempo que te resulte cómodo.
- Sal de la postura en una exhalación flexionando los brazos y llevando la coronilla hacia el suelo.
- En otra exhalación, mete la barbilla, dobla los brazos y las rodillas y lleva la columna vertebral hacia el suelo.
