El nombre sánscrito de Upavistha Konasana o postura del Ángulo Sentado, derivado de las palabras (sentado), (ángulo) y (postura).
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Beneficios de la postura de Upavistha Konasana
Experimenta el espacio y la libertad en la curva Spread Forward. Esta asana fortalece la columna vertebral y los músculos centrales y crea espacio en la ingle y las piernas. Spread Bend también calma el sistema nervioso, reduciendo el estrés y la inquietud. Esta postura relajante te prepara para otras flexiones hacia delante, torsiones y posturas de pie.
Pasos para entrar en la postura del Ángulo Sentado
- Comienza esta postura desde una posición sentada con las piernas estiradas delante de ti.
- Ahora separa bien las piernas, manteniéndolas bien extendidas y asegurándote de que las rótulas apuntan hacia arriba.
- Inspira y estira los brazos hacia arriba, endereza la espalda y adelántate un poco; tu cuerpo está ahora en diagonal con respecto al suelo.
- Abre el pecho y quédate así un rato mientras inspiras y espiras varias veces.
- A continuación, agarra el dedo gordo del pie con el pulgar y el índice, si es posible. Inspira profundamente y, al exhalar, dobla la espalda hacia delante lo máximo posible. No fuerces nada.
- Si tu pecho no toca el suelo, puedes colocar una manta doblada entre las piernas para apoyar la parte superior del cuerpo.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, y luego vuelve a subir lentamente.
Ajustes y precauciones en la postura de Upavistha Konasana
Si tienes problemas de espalda, es mejor que te saltes esta postura. Además, no es aconsejable hacer esta asana si sufres de presión arterial alta.
¿Tienes los isquiotibiales rígidos? Mantén las piernas ligeramente flexionadas. Asegúrate de que las rótulas apuntan hacia arriba.
Si tienes poco espacio en la espalda (baja), puedes colocar una manta enrollada debajo de los huesos del asiento. Esto inclinará automáticamente la pelvis hacia delante y creará más espacio en la zona lumbar.
