El nombre sánscrito de Tittibhasana o de La luciérnaga, derivado de las palabras (luciérnaga) y (postura).
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Beneficios de la postura de Tittibhasana
La luciérnaga es una postura desafiante de equilibrio de brazos que requiere fuerza en el núcleo y los brazos. El equilibrio que necesitas para esta postura proviene de la parte inferior del abdomen, donde reside tu fuerza interior. La Luciérnaga te ayuda a manifestar ese poder.
Anatómicamente, esta postura estira el interior de la ingle y la parte posterior del torso. También fortalece el abdomen, los brazos y las muñecas. Practicando la Luciérnaga a menudo, tu sentido general del equilibrio mejora.
Como hacer la postura de la Luciérnaga
- Comienza en posición de pie, con los pies ligeramente separados de la anchura de los hombros.
- Coloca las manos en el suelo, en la parte interior de los pies, y llévalas hacia atrás hasta que las rosas estén justo detrás de los talones.
- Ponte en cuclillas profundamente, con los muslos apoyados en la parte posterior de los brazos.
- Desplaza lentamente el peso de tu cuerpo hacia los brazos y encuentra el equilibrio.
- Empuja la parte interior de tus muslos firmemente contra la parte exterior de tus brazos, lo más alto posible.
- Extiende una pierna y luego la otra.
- Baja las caderas e intenta estirar las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Elige un punto de enfoque directamente delante de ti.
- Respira lentamente y permanece en la postura tanto tiempo como te sientas cómodo.
Precauciones en la postura de Tittibhasana
Ten cuidado con esta postura si sufres (lesiones) en los hombros, los codos, las muñecas y la zona lumbar. Si aún no tienes suficiente fuerza, practica primero la Grulla como preparación para la Luciérnaga.
Otra forma de practicar la postura es sentarse, con las piernas abiertas en un ángulo de noventa grados. A continuación, coloca los dos talones sobre un bloque, con las manos en el suelo delante de ti. Luego empújate un poco hacia arriba con la fuerza de tu núcleo.
