Tadasana o Postura de la Montaña puede parecer una postura básica y relativamente fácil. Pero como la mayoría de posturas de yoga implica una toma de conciencia del peso del cuerpo y la alineación del cuerpo, que está activo pero no tenso. La postura de yoga Tadasana es algo más que estar de pie con los pies firmes, requiere que seas consciente de cada parte de tu cuerpo y de cómo están alineadas.
(tah-DAHS-anna)
tada = montaña
asana = postura
Puedes tener la tentación de saltarte la postura o hacerla sin prestarle demasiada atención porque parece demasiado simple. Sin embargo, es una gran manera de comprobar el estado de tu cuerpo y sentar las bases para una alineación adecuada a lo largo de tu práctica de asanas. Por eso deberías hacer al menos una Tadasana al principio de tu práctica de yoga para poner consciencia en tu postura corporal.
Índice del contenido
Postura de montaña: Instrucciones paso a paso
- Ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados (para que los otros dedos estén paralelos). Levanta y separa cada dedo del pie y luego colócalos suavemente en el suelo. Muévete hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado. Reduce gradualmente el balanceo hasta que te quedes quieto y tu peso esté equilibrado sobre una base estable .
- Aprieta los músculos de los muslos y levante las rodillas sin tensar la zona abdominal inferior. Eleva la parte interna de los tobillos para fortalecer los arcos internos y luego imagina una línea de energía que se extiende desde la parte interna del muslo hasta la ingle y desde allí hasta el centro del cuerpo, el cuello, la cabeza y hasta la coronilla. Gira la parte superior del muslo ligeramente hacia dentro. Dirige el coxis hacia el suelo y levanta el pubis hacia el ombligo.
- Presiona los omóplatos hacia atrás, abre y luego suelta hacia abajo. Permite la rotación de tus hombros hacia atrás. Levanta la parte superior del esternón hacia el techo sin empujar las costillas hacia delante. deja que tus brazos cuelguen en paralelo al torso.
- Alinea tu coronilla con el centro de la pelvis, de modo que la parte inferior de la mandíbula esté paralela al suelo, la garganta esté relajada y la lengua caiga suavemente en la base de la boca. Suaviza los ojos y siente la estructura firme que has creado.
- Tadasana suele ser la posición inicial de todas las posturas de pie. Sin embargo, es útil practicarla por sí sola. Permanece en esta posición de 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
Consejos para hacer Tadasana o la postura de la montaña perfecta
Alineación en tadasana
Puedes comprobar tu alineación en la postura de tadasana mirándote en un espejo, si tienes uno a mano. Observa tu estructura externa, si tus hombros están justo por encima de tus caderas y tus caderas están justo por encima de tus pies. Piensa en cómo se superponen todas tus articulaciones, desde los tobillos hasta los hombros, y desarrolla tu consciencia postural desde la observación.
Doblar las rodillas en Tadasana
Si te resulta difícil colocar las caderas en posición neutra, intente doblar ligeramente las rodillas. Baja el coxis y cuando sientas que estás alineada, vuelve a extender las rodillas sin cambiar la posición de la pelvis.
Si te cuesta equilibrarte en la postura de la montaña
Si tiene dificultades para mantenerte de pie con los pies juntos o te notas inestable, coloca los pies separados al ancho de caderas hasta que sientas una base solida
Rotación del muslo en Tadasana
Si eres principiante, puedes crear una consciencia corporal adecuada en Tadasana y asegurarte de girar los muslos hacia dentro colocando un bloque entre ellos. El bloque debe girarse de manera que el extremo corto apunte hacia adelante. Presiona el bloque con las piernas y gira ligeramente hacia atrás para sentir que los muslos giran también.
Respira varias veces de esta manera. A continuación, retira el bloque, pero repite los movimientos del muslo como si todavía estuviera en su sitio.
No tienes que usar el bloque cada vez, pero ayudará a tu cuerpo a recordar cómo girar los muslos hacia adentro.
Practica Tadasana con un compañero
Para evitar malas posturas, pídele a un compañero que te ayude con la alineación en esta postura de pie. Dile que se coloque a tu lado y compruebe si estás en una postura correcta; la cavidad de la oreja, el centro de la articulación del hombro, el centro de la parte exterior de la cadera y la parte exterior del hueso del tobillo deben estar alineados, perpendiculares al suelo.
Modificaciones o variaciones de la postura de la montaña
- Puede comprobar tu alineación en esta posición apoyando la espalda en la pared. Colócate en posición de pie con los talones, el sacro y los omóplatos (pero no la parte posterior de la cabeza) apoyados en la pared.
- Une las palmas de las manos frente al pecho en Anjali Mudra (posición de rezo). Cierra los ojos y aprovecha para hacer una pausa entre las posturas y sentir los efectos en tu cuerpo.
- Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia delante para estirar los hombros.
- Intenta practicar esta postura de equilibrio con los ojos cerrados. Mueve tu peso ligeramente hacia atrás con los talones y luego hacia adelante con los pies unas cuantas veces para encontrar tu punto de equilibrio. Notarás cómo es más difícil mantener una postura estable y el cuerpo erguido.
Contraindicaciones y precauciones de Tadasana
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Presión arterial baja
Beneficios de Tadasana
- Mejora nuestra consciencia postural y nos ayuda a tener una columna vertebral sana
- Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos.
- Activa el abdomen y la musculatura glútea.
- Alivia el dolor de la ciática
- Reduce los pies planos