El nombre sánscrito de Supta Baddha Konasana, derivado de las palabras (atado), (ángulo) y (postura). Esta postura también se llama Postura de la Mariposa Reclinada
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Beneficios de la postura Supta Baddha Konasana
La Mariposa Tumbada es un abridor de caderas que ha sido incorporado en los antiguos textos de yoga como una postura con efectos terapéuticos. Esta postura relajante es eficaz para los síntomas de ansiedad y la depresión leve. Anatómicamente, la Mariposa Reclinada abre las caderas y la ingle. Esta postura alarga la columna vertebral al tiempo que estimula los órganos abdominales, la vejiga, los riñones y los órganos reproductores. Esta postura también estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea en el cuerpo. Por tanto, la Mariposa Reclinada combate la fatiga, el estrés y los dolores menstruales. Al relajar y dirigir la respiración hacia los flancos, este efecto se potencia.
¿Cómo se entra en la asana de la Mariposa Reclinada?
- Coloca un cojín, un bloque o una manta a lo largo detrás de tu espalda
- Comienza sentado con las rodillas dobladas.
- Acerca los pies a la pelvis lo máximo posible y coloca las plantas de los pies juntas. Luego deja que tus rodillas caigan hacia fuera.
- Al exhalar, inclínate hacia atrás; sigue levantando el pecho.
- Utiliza los codos para tumbarte.
- Relaja tus ingles. Baja las rodillas hasta donde lleguen, sin poner tensión en las ingles.
- Inclina la pelvis para mantener la parte baja de la espalda larga.
- Permanece en esta posición durante 3-5 minutos, o el tiempo que te resulte cómodo.
- Relájate cada vez más y concéntrate en tu respiración.
- Luego, con una inhalación, vuelve a subir.
Precauciones en la postura de Supta Baddha Konasana
Ten cuidado si tienes problemas de rodilla, cadera o ingle.
Presiona firmemente los talones para mantener la articulación de la rodilla.
Para las ingles sensibles, los cojines bajo los muslos son un apoyo cómodo.
En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
