La postura de Sucirandhrasana o del ojo de aguja es una ligera variación de la postura de la paloma, que abre las caderas tensas. En algunos casos, la Paloma es demasiado intensa. La Postura de Sucirandhrasana es básicamente el mismo estiramiento que la de la Paloma, pero como se hace tumbado sobre la espalda, la tensión es mucho más fácil de controlar. Esta postura es ideal para un calentamiento antes de la clase de yoga. Es una forma estupenda de activar la parte inferior del cuerpo y prepararla para los estiramientos más profundos que vendrán. También es una buena postura para realizar una secuencia vinyasa antes de una meditación sentada.
Índice del contenido
Beneficios de la postura de Sucirandhrasana
Esta postura estira los músculos de la pelvis, la parte inferior de la espalda y la parte posterior de los muslos. Los flexores de la cadera suelen tensarse cuando se está sentado durante largos periodos de tiempo, mientras que los isquiotibiales suelen estar tensos en los corredores y en quienes practican muchos deportes que implican correr. Puedes mejorar tu postura y movilidad manteniéndolas flexibles. Esta postura te ayudará a prepararte para las posiciones sentadas y las flexiones de la espalda.
Instrucciones paso a paso para la postura del ojo de aguja
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
- Apoya la rodilla izquierda contra el pecho.
- Cruza el tobillo izquierdo sobre el torso y colócalo sobre el muslo derecho.
- Deja que la rodilla izquierda se relaje y se aleje del cuerpo.
- Levanta el pie derecho del suelo y lleva la mano izquierda a través de la pierna (este es el ojo de la aguja) de modo que la mano se encuentre con la parte posterior del muslo derecho. Alternativamente, puedes abrazar tu mano a la parte delantera de tu pierna derecha.
- Tira del muslo derecho hacia el pecho con las manos mientras exhalas. Esto hará que tu cadera izquierda se abra.
- Mantén los dos pies enganchados.
- Sigue respirando profundamente y relaja la rodilla izquierda para abrir las caderas.
- Repite en el otro lado.
Errores comunes en la postura del ojo de la aguja
Si quieres sacar el máximo partido a esta postura, evita estos errores.
Forzar el Estiramiento
No fuerces el estiramiento, sólo ve tan profundo como te sientas cómodo. Con la práctica, te harás más flexible de forma natural.
Redondear la espalda y/o levantar la cabeza
Mantén la espalda plana sobre la esterilla. No levantes la cabeza ni los hombros. Si no puedes agarrarte al muslo, utiliza un cinturón o correa en lugar de levantarte del Mat.
Modificaciones y variaciones para la postura de Sucirandhrasana
Como la mayoría de las posturas de yoga, puedes hacer esta postura más accesible o profundizarla según tu nivel de práctica.
¿Necesitas una modificación?
Si tus caderas están muy tensas, detente después del paso 4 y mantén el pie derecho en el suelo.
Recuerda mantener la pierna derecha enganchada para proteger la rodilla.
¿Estás preparado para el reto?
Para profundizar el estiramiento, acerca la rodilla derecha al pecho y aleja suavemente la rodilla izquierda del cuerpo con el codo izquierdo.
- Levanta la frente hasta la rodilla derecha.
- Precauciones en la postura de Sucirandhrasana
- Evita esta posición si tienes problemas de hombros, cuello, rodillas, espalda o cadera.
- Después del primer trimestre, las mujeres embarazadas deben evitar las posturas en las que estés de espaldas.
- No debe haber presión en la rodilla.
- Sentirás un gran estiramiento en la parte delantera de la cadera, pero no debería ser doloroso.
- Si sientes cualquier dolor, sal de esta postura.
