El nombre sánscrito de la postura de Salamba Bhujangasana o asana de la Esfinge , derivado de las palabras (apoyado), (cobra) y (postura). La Esfinge es una variación de la Cobra.
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Beneficios de la postura Salamba Bhujangasana
La Esfinge es una variante de la postura de la Cobra que requiere menos esfuerzo de la espalda y, por tanto, es accesible para la mayoría de los yoguis. La compresión en la zona lumbar tiene un efecto terapéutico. Al mismo tiempo, esta postura entrena la espalda y los músculos centrales, al tiempo que abre los pulmones, el pecho y los hombros. Como los riñones, los órganos abdominales y el sistema nervioso se estimulan en esta posición, se reducen las molestias del estrés y la fatiga y se libera nueva energía. La Esfinge también es eficaz para los dolores menstruales. Esta postura es una buena preparación para posturas más profundas, como la Cobra o el Camello.
Así es como se entra en la asana de la Esfinge
- Túmbate con el vientre en el suelo.
- Mantén los antebrazos cerca del cuerpo y separados a la altura de los hombros. Apriétalos firmemente contra el suelo (o la tierra).
- Inhala, levanta el pecho y estira la columna cervical y la coronilla hacia el techo.
- Puedes quedarte aquí o darle un giro. Si quieres continuar, exhala y mira por encima del hombro hacia la izquierda.
- Mientras giras, mantén el cuello estirado y la cabeza elevada. Inhala, vuelve a mirar delante de ti.
- En la siguiente exhalación, mira por encima del hombro derecho.
- En una inhalación, vuelve a girar.
Precauciones en la postura de Salamba Bhujangasana
Si tienes lesiones o molestias en la espalda, el cuello o los hombros, es mejor que te saltes esta postura. Tampoco es aconsejable practicar esta postura si estás embarazada.
La presión sobre el pubis puede reducirse colocando una manta debajo.
