El nombre sánscrito de la postura Purvottanasana o asana de plancha hacia arriba deriva de las palabras (este), (intenso) (estiramiento) y (postura). Así que la traducción literal de esta postura es «el Estiramiento Intenso del Este».
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Beneficios de la postura Purvottanasana
Esta postura fortalece los hombros, brazos, muñecas y piernas. También activa los músculos centrales. La plancha hacia arriba es una ligera flexión hacia atrás y, por tanto, abre la zona del pecho. En esta posición aumenta el riego sanguíneo del estómago, la vesícula biliar, el hígado, el bazo y el páncreas. Esto hace que sea una buena contrapartida a las flexiones hacia delante sentadas, como la Pinza.
Cómo entrar en la postura de la plancha hacia arriba
- Siéntate en posición de pie con las piernas extendidas.
- Las manos están separadas a la anchura de los hombros, a 15 centímetros por detrás de la espalda y con los dedos apuntando hacia delante.
- Inhala, presiona las manos contra el suelo y levanta la pelvis.
- Mantén los brazos y las piernas extendidos, con los talones y las puntas de los pies juntos.
- Cuando tus caderas estén al máximo, levanta el pecho y baja la cabeza hacia atrás. Los hombros caen hacia atrás, abriendo el pecho.
- Aprieta los músculos abdominales y sigue empujando la pelvis hacia arriba, para no hundirte por la parte baja de la espalda.
- Respira suave y profundamente en esta postura de 5 a 10 veces, y luego vuelve a la posición de pie.
Precauciones de la postura de Purvottanasana
Si tienes problemas en los hombros, el cuello o las muñecas, es mejor que te saltes esta postura. Ten cuidado si sufres de presión arterial alta. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Si te resulta incómodo llevar la cabeza hacia atrás en esta postura, mira hacia el techo.
Esta postura también se realiza con los dedos apuntando hacia atrás. Esta variante no se recomienda si sufres de sobreesfuerzo en los codos.
