El nombre sánscrito de la postura Pavanamuktasana deriva de las palabras Pawan (viento), Mukta (expulsar) y Asana (postura). En la postura Pavanamuktasana o postura de la liberación del viento se comprime y masajea el colon, previniendo gases y mejorando las digestiones. Además fortalece brazos, mejora la flexibilidad de la cadera y tonifica el abdomen y los muslos.
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El efecto de la postura de la liberación del viento
Esta postura estimula a tus intestinos a liberar no sólo los gases, sino también el estrés. Por tanto, la postura de la nariz a la rodilla aporta paz a tu mente. No es agradable cuando el estrés te da calambres en el bajo vientre o te altera los intestinos, así que si este ejercicio hace que expulses algunos gases de tus intestinos, significa que la postura está funcionando bien (por eso los profesores evitan este ejercicio en grupo). También puedes alternar entre llevar las piernas hacia la nariz y mantener la otra pierna extendida.
Pavanamuktasana paso a paso
- Túmbate de espaldas con las piernas estiradas y los pies uno al lado del otro.
- Lleva las dos rodillas hacia el pecho, con las rodillas dobladas.
- Estira los dedos juntos o agarra los antebrazos y tira de las piernas hacia el bajo vientre.
- Lleva la nariz lo más lejos posible hacia las rodillas.
- Relájate y haz 10 respiraciones largas y profundas.
- A continuación, rueda la espalda de delante a atrás unas cuantas veces hasta que sientas que tu espalda baja está en contacto con el suelo o esterilla de yoga.
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Ajustar la postura de Pavanamuktasana
Ten cuidado si tienes problemas de cuello, espalda u hombros. Además, si estás embarazada o sufres de presión arterial alta, es mejor que te saltes esta postura. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Para aliviar la tensión en el cuello, mantén la cabeza y los hombros en el suelo en esta asana.
