El nombre sánscrito de Parivrtta Trikonasana o del Triángulo girado, derivado de las palabras (torcido), (tres), (ángulo) y (postura). Esta postura es una variación de la postura de Trikonasana.
Índice del contenido
Beneficios de la postura de Parivrtta Trikonasana
Esta postura fortalece y estira las piernas, endereza las caderas y la espalda, expande el pecho y flexibiliza la espalda. La rotación estimula los órganos digestivos y la eliminación de toxinas. El Triángulo Torcido es un ejercicio de equilibrio y prepara el cuerpo para las flexiones y torsiones hacia delante.
Paso a paso para entrar en la postura del triángulo invertido
- Desde la Postura de la Montaña, da un paso atrás con el pie izquierdo.
- A continuación, extiende los brazos paralelos al suelo.
- Gira el pie izquierdo hacia dentro entre 45 y 60 grados.
- Coloca las manos en las caderas y gira las caderas hacia delante girando el muslo derecho hacia la derecha/atrás.
- Entonces tu torso gira hacia delante contigo. Las dos piernas están estiradas.
- Ahora extiende el brazo izquierdo hacia el techo, haciéndolo largo.
- Inclínate hacia delante y pon la mano izquierda en la parte exterior del pie derecho.
- Asegúrate de que las dos piernas están estiradas y las dos caderas permanecen rectas. Nota: si no tienes espacio, puedes colocar la mano sobre un bloque de yoga o colocar la mano en la parte interior del pie.
- A continuación, gira el torso abierto, inclinando el omóplato derecho hacia atrás.
- Sigue empujando la cadera derecha hacia atrás.
- Encuentra el equilibrio y luego extiende el brazo derecho hacia el techo, de modo que los brazos formen una línea vertical.
- Mira por encima de tu mano extendida hacia el techo.
- Al exhalar, sal en silencio de la postura y repite en el otro lado.
Precauciones y variaciones de la postura de Parivrtta Trikonasana
Si tienes problemas de espalda, rodilla o cadera, es mejor que te saltes esta postura. Tampoco es conveniente practicar el Triángulo invertido si estás embarazada o sufres de presión arterial baja, dolores de cabeza o insomnio. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
¿Te duele el cuello en esta postura, o no encuentras el equilibrio? Entonces no mires la mano de arriba, sino que sigue mirando hacia la colchoneta.
