El nombre sánscrito de la postura de Parivrtta Janu Sirsasana o Estiramiento lateral sentado, derivado de las palabras (rotar), (rodilla), (cabeza) y (postura). Esta postura es una variación de la postura de la cabeza a la rodilla
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Beneficios de la postura de Parivrtta Janu Sirsasana
Esta postura estira las piernas, la espalda y los hombros y crea espacio en los flancos. Además, la postura estimula los órganos del abdomen, como el hígado y los riñones. Esto estimula el sistema digestivo y mejora tu estado de ánimo. La rotación en esta postura permite una mejor eliminación de las toxinas. Se sabe que la postura de la cabeza girada hacia la rodilla contrarresta la ansiedad y la fatiga. También alivia los dolores de cabeza, el insomnio y algunos tipos de dolor de espalda. En resumen, esta flexión hacia delante retorcida es una postura con beneficios terapéuticos.
¿Cómo se entra en la postura del estiramiento lateral sentado?
- Entra en la Postura de la Cabeza a la Rodilla y, al exhalar, lleva el hombro y el codo derecho más arriba y hacia atrás. Gira el ombligo hacia la derecha. Los cuádriceps se tensan en esta posición para proteger las rodillas.
- En este punto casi parece una curva hacia atrás.
- Extiende el brazo derecho por encima de la oreja y estira el izquierdo por la parte interior de la pierna.
- Si puedes, puedes agarrarte el pie con las dos manos.
- Gira la cabeza y mira hacia arriba a lo largo del brazo derecho.
- Intenta respirar durante un minuto en esta posición, o el tiempo que te resulte cómodo.
- Luego cambia de lado.
- Las dos últimas variaciones estimulan el hígado y los riñones y abren el pecho.
Ajustes y precauciones de la postura de Parivrtta Janu Sirsasana
Si tienes problemas de espalda, hombros o cuello, es mejor que te saltes esta postura. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Si tus isquiotibiales están rígidos, mantén la pierna delantera doblada. Si tienes poco espacio en la espalda (baja), coloca una manta enrollada debajo de los huesos del asiento. Esto inclinará automáticamente la pelvis hacia delante y creará más espacio en la zona lumbar.
