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Parivrtta Ardha Chandrasana

Chica haciendo la postura de yoga de Parivrtta Ardha Chandrasana

Chica haciendo la postura de yoga de Parivrtta Ardha Chandrasana

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El nombre sánscrito de la Postura de Parivrtta Ardha Chandrasana o de la Media Luna girada, derivado de las palabras (girado o retorcido), (media), (luna) y (postura). Esta postura es una variación de la postura de ARDHA CHANDRASANA o la Media Luna.

Índice del contenido

  • El efecto de la postura de Parivrtta Ardha Chandrasana
  • ¿Cómo hacer la postura de la conseguir la media luna girada paso a paso?
  • Precauciones de la postura de Parivrtta Ardha Chandrasana

El efecto de la postura de Parivrtta Ardha Chandrasana

La Postura de la Media Luna Retorcida es una desafiante postura de equilibrio que fortalece y estira todo el cuerpo, especialmente las piernas, el núcleo, la espalda, los hombros, las caderas y la ingle. Esta postura también expande el pecho y aumenta la fuerza del núcleo, la pelvis y la parte inferior de la espalda. La rotación flexibiliza la espalda y masajea los órganos digestivos. Esto estimula la eliminación de toxinas. La Postura de la Media Luna Retorcida entrena la perseverancia, el equilibrio y la coordinación. La cabeza está más baja que el corazón en esta postura, lo que reduce las quejas de estrés y fatiga.

¿Cómo hacer la postura de la conseguir la media luna girada paso a paso?

  • Coloca los pies uno al lado del otro y extiende los brazos hacia arriba en la Postura de la Montaña (Tadasana).
  • Estira bien el cuerpo hacia arriba y, si quieres, haz una pequeña flexión de espalda.
  • Exhala, inclínate hacia delante.
  • Inhala, sube hasta la mitad y, al exhalar, echa la pierna derecha hacia atrás; dobla los dedos de los pies en la esterilla.
  • Inhala, levanta la pierna derecha y extiende la izquierda. Ahora estás en equilibrio sobre el pie izquierdo y la punta de los dedos.
  • Lleva la mano izquierda a la cadera izquierda y gira el hombro izquierdo abierto, manteniendo las caderas al lado.
  • Gira el pecho abierto hacia la izquierda y levanta el brazo izquierdo.
  • Si es posible, mira tu mano izquierda.
  • Respira lentamente y permanece en esta posición de 30 segundos a 1 minuto.
  • Luego cambia de lado.

Precauciones de la postura de Parivrtta Ardha Chandrasana

Si tienes problemas de espalda o cuello, es mejor que te saltes esta postura. También es desaconsejable practicar la Postura de la Media Luna Retorcida si sufres dolores de cabeza, presión arterial alta o si estás embarazada. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.

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