El nombre sánscrito de la Postura de Parivrtta Ardha Chandrasana o de la Media Luna girada, derivado de las palabras (girado o retorcido), (media), (luna) y (postura). Esta postura es una variación de la postura de ARDHA CHANDRASANA o la Media Luna.
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El efecto de la postura de Parivrtta Ardha Chandrasana
La Postura de la Media Luna Retorcida es una desafiante postura de equilibrio que fortalece y estira todo el cuerpo, especialmente las piernas, el núcleo, la espalda, los hombros, las caderas y la ingle. Esta postura también expande el pecho y aumenta la fuerza del núcleo, la pelvis y la parte inferior de la espalda. La rotación flexibiliza la espalda y masajea los órganos digestivos. Esto estimula la eliminación de toxinas. La Postura de la Media Luna Retorcida entrena la perseverancia, el equilibrio y la coordinación. La cabeza está más baja que el corazón en esta postura, lo que reduce las quejas de estrés y fatiga.
¿Cómo hacer la postura de la conseguir la media luna girada paso a paso?
- Coloca los pies uno al lado del otro y extiende los brazos hacia arriba en la Postura de la Montaña (Tadasana).
- Estira bien el cuerpo hacia arriba y, si quieres, haz una pequeña flexión de espalda.
- Exhala, inclínate hacia delante.
- Inhala, sube hasta la mitad y, al exhalar, echa la pierna derecha hacia atrás; dobla los dedos de los pies en la esterilla.
- Inhala, levanta la pierna derecha y extiende la izquierda. Ahora estás en equilibrio sobre el pie izquierdo y la punta de los dedos.
- Lleva la mano izquierda a la cadera izquierda y gira el hombro izquierdo abierto, manteniendo las caderas al lado.
- Gira el pecho abierto hacia la izquierda y levanta el brazo izquierdo.
- Si es posible, mira tu mano izquierda.
- Respira lentamente y permanece en esta posición de 30 segundos a 1 minuto.
- Luego cambia de lado.
Precauciones de la postura de Parivrtta Ardha Chandrasana
Si tienes problemas de espalda o cuello, es mejor que te saltes esta postura. También es desaconsejable practicar la Postura de la Media Luna Retorcida si sufres dolores de cabeza, presión arterial alta o si estás embarazada. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
