El nombre sánscrito de PARIPURNA NAVASANA o postura del Barco , derivado de las palabras (lleno), (barco) y (postura).
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Beneficios de Paripurna Navasana
La Barca es una asana desafiante para muchos yoguis. Esta postura fortalece la espalda, el psoas y los músculos abdominales. La Bota estimula los órganos del abdomen, incluidos los riñones y los intestinos, por lo que tiene un efecto positivo sobre la digestión. Esta postura también mejora el funcionamiento de las glándulas tiroideas y de la próstata, lo que favorece el metabolismo y reduce el estrés. Al practicar la Bota con regularidad, entrenas tu concentración y tu perseverancia.
¿Cómo hacer la postura del Barco?
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
- Pon las manos en el suelo detrás de las caderas. Los dedos apuntan hacia los pies y los brazos están estirados.
- Luego levanta el esternón e inclínate un poco hacia atrás, asegurándote de mantener la espalda recta.
- Exhala, dobla las rodillas y levanta los pies del suelo para que los muslos formen un ángulo de 45 grados con el suelo. Ahora estás en el Medio Barco ().
- Quédate en esta posición o mira si puedes estirar las piernas hasta el final. Los dedos de los pies estarán ligeramente por encima del nivel de los ojos.
- Estira los brazos con fuerza hacia delante, paralelos al suelo. Separa los omóplatos.
- Tensa los músculos abdominales pero intenta mantener la parte inferior del abdomen relativamente plana al mismo tiempo. Lleva la barbilla ligeramente hacia el esternón para que el cuello se mantenga largo.
- Empieza con diez o veinte segundos y, poco a poco, extiéndelo hasta un minuto.
- Al exhalar, vuelve a llevar las piernas al suelo y, al inhalar, siéntate de nuevo con la espalda recta.
Precauciones en la postura de Paripurna Navasana
Si tienes lesiones en el cuello o la espalda, es mejor que te saltes esta postura. Ten también cuidado si sufres dolores de cabeza, problemas de corazón, insomnio, presión arterial baja o si estás embarazada. En caso de duda, pide consejo a un profesor de yoga experimentado.
Si la postura sigue siendo demasiado pesada, mantén las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.
