Maksikanagasana es una postura de yoga muy difícil que combina el equilibrio y la rotación de los brazos. Tiene varios elementos que son muy desafiantes en sí mismos. Esta no es una postura que se tome a la ligera.
El efecto de la Libélula
Esta flexión hacia delante sentada crea una apertura en las caderas, la ingle, la parte posterior de los muslos y el interior de las rodillas. La postura también estimula los ovarios en las mujeres.
La libélula actúa sobre los meridianos del hígado, la vejiga y el bazo. La postura estimula el cuerpo y da energía.
Índice del contenido
Así es como se entra en la postura de Maksikanagasana paso a paso
- Empieza por ponerte de pie en la postura de la montaña.
- Transfiera su peso al pie derecho y lleve el tobillo izquierdo al muslo derecho justo por encima de la rodilla. La espinilla está paralela al suelo. Esta variación de la postura de la silla (Utkatasana) es la misma posición desde la que se entra en el Cuervo Volador.
- Gira hacia delante y lleva las palmas de las manos al suelo.
- Dobla la pierna derecha (la que está erguida) y gira el torso hacia la derecha, llevando las manos hacia adelante hasta que las palmas estén alineadas con el lado del pie derecho. Esta es una posición de la mano similar a la del cuervo lateral.
- Dobla los codos hacia abajo en posición de Chaturanga y lleva la planta del pie izquierdo a la plancha creada por el brazo izquierdo. Intenta colocar el pie lo más alto posible sobre tu brazo.
- Lleva el muslo derecho hacia el brazo izquierdo.
- Inclínate hacia delante y transfiere tu peso a los brazos mientras tu pierna derecha se extiende hacia un lado y tu pie derecho abandona el suelo.
- Para salir, dobla la rodilla derecha y lleva la pierna derecha hacia el suelo.
- Prueba el otro lado.
Errores comunes en la postura de la libélula
Para sacar el máximo partido a este post, evita estos errores.
Calentamiento insuficiente
Debes hacer un calentamiento intenso antes de entrar en la postura de la libélula, ya que requiere una excelente flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales. No intentes forzar tus articulaciones para que se flexionen cuando no están preparadas.
La pierna se resvala de la mano
Si intentas realizar esta postura sin la suficiente flexibilidad, es probable que tengas problemas para mantener el pie en la mano. Esto puede provocar una caída hacia delante.
Modificaciones y variaciones de la postura de Maksikanagasana
No existe realmente una versión para principiantes, pero el Cuervo Lateral es una buena postura preparatoria. Te da una idea de cuánto tienes que girar el torso y cuánto tienes que inclinarte hacia delante para levantar los pies del suelo.
No te sorprendas si notas mucha diferencia entre los dos lados, es algo muy habitual. Hay muchos factores que contribuyen a que esta postura puedas hacerla, pero es la apertura de la cadera la que puede hacer que puedas hacerla en un lado, pero no no en el otro.
Seguridad y precauciones en la postura de la libélula
Evita esta postura si tienes lesiones en la espalda, las caderas, los hombros, las muñecas o el cuello. Asegúrate de que eres capaz de dominar las posturas preparatorias y de que has desarrollado la fuerza y la flexibilidad necesarias. Detente si sientes un dolor intenso. Esta posición no se recomienda durante el embarazo.
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