La Postura de Karnapidasana o del Arado Inverso es una variación del Arado y puede realizarse junto con esa postura de yoga. En sánscrito se denomina postura del Arado invertido, derivada de las palabras (oído), (presión) y (postura).
Índice del contenido
Beneficios de la postura de Karnapidasana
Como presionas las rodillas contra los oídos durante esta asana, ya no oyes ningún sonido que te distraiga. Esto hace que te sientas bien al relajarte durante el ejercicio. Además de calmar tus sentidos, la postura también limpia tus órganos abdominales y permite una mejor digestión.
¿Cómo hacer la postura del arado invertido paso a paso?
- Túmbate de espaldas y estira los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas en el suelo.
- Aprieta los músculos abdominales y lleva las piernas por encima de la cabeza.
- Dobla las rodillas y aprieta los oídos.
- Si es necesario, entrelaza los dedos.
- Cierra los ojos y permanece en esta posición durante 5 minutos.
Precauciones en la postura de Karnapidasana
Omite esta postura si tienes problemas de cuello o espalda. También es desaconsejable practicar esta postura si sufres de presión arterial alta o si estás embarazada.
Lo siguiente se aplica a todas las posturas: no fuerces los músculos del cuello y la espalda durante el ejercicio. Cuando te inicias en esta asana, puede ser difícil apoyar las rodillas en el suelo. Construye esto poco a poco. Cuanto más a menudo hagas la postura, más suave será. Si no es así, prueba primero el Arado o una variación más sencilla del mismo para que tu cuerpo se acostumbre a la postura.
Para aliviar la presión del cuello, puedes colocar una manta doblada bajo los hombros.
