El nombre sánscrito de la Postura Jathara Parivartanasana o del Vientre Retorcido, derivado de las palabras (vientre), (giro) y (postura). Esta postura también se llama del Giro Reclinado.
Efectos de la postura del vientre retorcido
Esta postura abre el pecho y crea espacio y flexibilidad en la parte baja de la espalda. La compresión creada en la zona abdominal tiene un efecto desintoxicante y aviva el fuego digestivo. Por lo tanto, la postura del vientre retorcido proporciona nueva energía y reduce las quejas de estrés y fatiga. También es eficaz para los dolores de cabeza y algunos tipos de dolor de espalda. Esta postura hace que el núcleo sea más fuerte y flexible. Por tanto, la Postura del Vientre Retorcido es una buena preparación para las posturas de equilibrio con brazos retorcidos, como la Grulla Lateral.
Índice del contenido
¿Cómo hacer la postura del vientre retorcido?
- Túmbate de espaldas y coloca los brazos extendidos a la altura de los hombros lateralmente con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
- Estira las piernas hacia arriba y dobla las rodillas.
- Gira las caderas ligeramente hacia la derecha y, al exhalar, baja las piernas hacia la izquierda en dirección a las manos. Al mismo tiempo, gira la cabeza hacia la derecha.
- Mantén los hombros y las palmas de las manos firmes en el suelo. No te preocupes si tus rodillas no llegan hasta el suelo en esta postura, siempre que los hombros permanezcan en la esterilla.
- Inhala y lleva las piernas hacia arriba y la cabeza hacia el centro.
- Gira las caderas hacia la izquierda y repite al otro lado.
- Haz el ejercicio de 5 a 10 veces por cada lado.
Precauciones y variaciones de la postura de Jathara Parivartanasana
Ten cuidado si tienes problemas de rodilla, cadera o espalda. Realiza la postura sólo con un profesor experimentado.
Si sufres de rodillas sensibles, puedes colocar una manta debajo de ellas. Para profundizar en el giro, puedes apoyar la mano en las rodillas.
Mantén siempre las rodillas más altas que la pelvis en esta posición, para no forzar la zona lumbar.
