Halasana El arado

Halasana deriva de las palabras sánscritas हला hala, «arado» y आसन asana, «postura». La postura aparece en el Sritattvanidhi del siglo XIX como Lāṇgalāsana, que también significa postura de arado en sánscrito.

Halasana o la postura del arado recibe su nombre del arado, una herramienta popular para trabajar la tierra que se utiliza habitualmente en la agricultura india para la siembra de los cultivos. Como su nombre indica, proporciona al cuerpo y a la mente una profunda sensación de rejuvenecimiento mientras el arado excava la tierra. Halasana se clasifica en posturas de yoga intermedias y avanzadas. Una práctica de nivel intermedio para personas que ya tienen una espalda flexible y controlan su respiración. Un nivel avanzado para quienes necesitan una práctica adicional para facilitar la respiración y desarrollar la movilidad de la espalda.

La postura del arado es una postura de flexión cervical. Esta postura de yoga requiere mucha

concentración para coordinar la respiración con un movimiento corporal lento. Algunos

principiantes, al ser una posición donde se comprime el cuello, no se sentirán cómodos y puede que experimenten problemas para respirar. Si se observan dificultades para respirar correctamente, hay que suavizar la postura.

¿Es recomendable usar accesorios en la postura del arado?

Se trata de una pregunta en la postura del arado (Halasana), así como en la postura de los hombros. Cada profesor puede tener su propia opinión sobre si debe utilizarse una manta doblada bajo los hombros en esta posición. Los que se han formado en el yoga Iyengar son firmes defensores del uso de props de ayuda. La idea es que el uso de una manta da más espacio al cuello para que la columna vertebral no esté comprimida y endereza la columna.

Instrucciones paso a paso para Halasana

• Colócate tumbada boca arriba. Si utilizas una manta, acomoda los hombros y la cabeza sobre la manta y deja que el cuello caiga sobre el suelo. Saca los omóplatos por debajo de ti.
• Lleva las manos al suelo y estíralas hacia la parte delantera de la esterilla, con las manos apoyadas hacia abajo. Haz presión con las palmas de las manos y los antebrazos para hacer palanca y elevar las piernas a 90 grados y haz una pausa. Luego levanta los glúteos y utiliza los músculos abdominales para levantar las piernas por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo por detrás de la cabeza. Mantén las piernas rectas.
• Aprieta las palmas de las manos y junta los dedos mientras mantienes los brazos rectos. Lleva los nudillos hacia la parte delantera de la esterilla mientras apoyas los hombros, pero levanta el pecho para alargarlo.
• Si los hombros se han movido, haz rodar suavemente los hombros de uno en uno por debajo de ti. Tus caderas deben estar en línea con la parte superior de tus hombros. Para conseguir estabilidad y espacio entre cabeza y piernas, mantenlas muy activas.
• Mientras estés en esta postura, no gires la cabeza para mirar en otra dirección, ya que puede ser peligroso para tu cuello. Mantén el cuello recto, la mirada hacia arriba y la mandíbula relajada.
• Como el diafragma está comprimido, la respiración es difícil en esta posición. Intenta mantener 5 respiraciones profundas.
• Cuando salgas, vuelve a poner las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo. Suelta las manos, levanta las piernas y haz rodar lentamente la columna vertebral, vértebra a vértebra, hacia la esterilla. Mantén las piernas rectas y los pies juntos.

Consejos para principiantes

La finalidad de la manta es levantar los hombros para que el cuello no se aplane demasiado. Puede que necesites varias mantas: asegúrate de que están dobladas y apiladas bien.

Puedes mantener las rodillas enganchadas mientras llevas las piernas por encima de la cabeza hacia el suelo.

También puedes dejar los pies en el aire o apoyarlos en una silla.

Tu profesor de yoga debería ayudarte la primera vez que hagas esta postura.

Consideraciones de la postura de Halasana

La postura del arado no es para principiantes. Tienes que poner tu cuerpo en la posición correcta y ser lo suficientemente flexible para hacerlo con seguridad. Si no puedes hacer la postura de los hombros, no estás preparado para la postura del arado.

La Postura del Arado puede poner tu cuello en una posición vulnerable si pones demasiado peso en la parte superior de la columna vertebral. Utilizar una manta de apoyo puede ayudar a proteger tu cuello para que el peso recaiga sobre tus hombros y no sobre tu cuello.

Si utilizas una manta, debes colocarla correctamente. La manta debe doblarse en un rectángulo que tenga aproximadamente la anchura de la esterilla de yoga. Puedes apilar varias mantas dobladas finamente si quieres más altura.

Coloca la manta en el borde de la alfombra o en el centro de la misma. Lo importante es que tus hombros estén sobre la manta y tu cabeza fuera de ella, apoyada en el suelo desnudo. Esto permite que el cabezal se deslice si es necesario. Adopta esta posición y luego levanta las piernas por encima de la cabeza.

Si no te gusta la manta, puedes conseguir un efecto similar asegurándote de que tus omóplatos están metidos hacia dentro, dando a tu espalda una pequeña plataforma, como en la posición de puente.

Modificaciones y variaciones de Halasana

Hay formas de ayudarte a conseguir esta postura, y puedes utilizarla como un conjunto de retos.

¿Necesitas una modificación?

Si tus piernas no pueden llegar hasta el final por encima de la cabeza y hacia el suelo, cambiar esta postura puede ejercer presión sobre la columna cervical. En su lugar, intenta una posición de puente o levanta los pies contra la pared.

¿Quieres un reto?

La posición de arado es un buen punto de partida para la colocación de los hombros. Para separar los hombros, sal de la posición de empuje de orejas (Karnapidasana).

Beneficios de la postura del arado

• Fortalece y abre los músculos del cuello, los hombros, el abdomen y la espalda.
• Es una estupenda postura para calmar el sistema nervioso, reduce el estrés y la fatiga.
• Activa las piernas y mejora la movilidad.
• Estimula la glándula tiroides y refuerza el sistema inmunitario.
• Ayuda a las mujeres durante la menopausia.

Contraindicaciones de la postura del arado

Evita la postura del arado (Halasana) si te has lesionado el cuello o el hombro, o si tienes lesiones de espalda o dolor crónico.

También debe evitarse en situaciones en las que no quieras que se eleve la presión sanguínea en la cabeza, como en el glaucoma, después de implantes dentales o en caso de hipertensión no controlada.

Las mujeres deben evitar practicar la Postura del Arado durante el embarazo y los dos primeros días del ciclo menstrual.

Consulta a tu médico antes de practicar Halasana si tienes antecedentes de enfermedades crónicas o trastornos de la columna vertebral.