El nombre sánscrito de Eka Pada Viparita Dandasana, se traduce como Bastón con Dos Pies hacia Arriba. Esta postura es una variación de la Rueda.
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Beneficios de la postura de Eka Pada Viparita Dandasana
La postura con un pie es una flexión profunda de la espalda que abre la zona del pecho y la espalda al tiempo que fortalece la parte superior del cuerpo y las piernas. El corazón está más bajo que la cabeza en esta postura, lo que asegura un buen flujo sanguíneo. Esta postura también estimula el funcionamiento de las glándulas tiroides y pituitaria. La posición de pie también puede aliviar ciertos tipos de dolor de espalda. También obtendrás un verdadero impulso de energía con este ejercicio.
Al ser una variante de la Rueda, la postura de pie suele ofrecer los mismos beneficios físicos y mentales que la Rueda. Sin embargo, es más difícil de realizar que la Rueda.
Puedes hacer la Postura del Bastón con los dos pies en el suelo o con una pierna en el aire.
Pasos para entrar en la postura del Bastón con Dos Pies hacia Arriba
- Primero, entra en la Rueda.
- Estira los brazos al máximo.
- Junta los omóplatos.
- Dobla los codos y pon la coronilla en el suelo.
- Coloca los antebrazos y aprieta los dedos.
- Planta los antebrazos en el suelo y empuja las caderas hacia arriba.
- Si te sientes cómoda, al exhalar puedes, extender una pierna.
- Mantén esto durante unos segundos.
- Vuelve y haz lo mismo con la otra pierna.
Enfoque 1: Codos separados a la altura de los hombros.
Enfoque 2: Aleja los hombros de las orejas.
Enfoque 3: ¡Respira!
Precauciones de la postura Eka Pada Viparita Dandasana
Omite esta postura si sufres de presión ocular alta. En caso de duda, pide consejo a un médico y/o a un profesor de yoga experimentado.
Esta es una postura avanzada. Por tanto, los principiantes deben practicarlo con precaución y bajo la supervisión de un profesor de yoga experimentado.
