Eka Pada Rajakapotasana (sánscrito: एक पाद राजकपोतासन; IAST: Eka Pāda Rājakapotāsana) o Postura de la Paloma con una sola pierna es una asana de flexión de espalda sentada. La forma de Yin Yoga de la asana se llama Postura del Cisne.
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¿Cómo entrar en Eka Pada Rajakapotasana?
- Desde una posición neutra lleva la pierna derecha doblada hacia delante hasta que el talón derecho esté delante dela ingle izquierda.
- Tu pierna izquierda se desliza hacia atrás lo más plana posible sobre el suelo. Mantén las caderas alineadas.
- Coloca las manos delante de la pierna doblada y sube en una inhalación apoyando la punta de los dedos de tus manos para abrir el pecho.
- Los hombros están bajos y orientados hacia atrás.
- Al exhalar, inclínate hacia delante hasta que tu frente se apoye en el suelo.
- En esta posición, las caderas se vuelven sanguíneas y se fortalecen, y se masajean los ovarios.
- Realiza este movimiento dos veces de forma dinámica o mantenlo durante diez respiraciones.
- Luego cambia de lado.
Beneficios de la Postura de la Paloma con una sola pierna
Esta postura abre la cadera y estira los flexores de la cadera, la ingle, el psoas y el cuádriceps. Además, la postura requiere un núcleo fuerte para mantener las caderas rectas. La Paloma mejora la circulación en la pelvis y los ovarios, por lo que te conectas a tierra y liberas la tensión. Por tanto, esta postura afecta a tu nivel de energía y a tu equilibrio emocional. Esta postura trabaja en los tejidos más profundos, por lo que es posible que afloren emociones como el miedo, la ira o la tristeza. Inhala profundamente y libera las emociones al exhalar.
Precauciones en la postura Eka Pada Rajakapotasana
Omite esta postura si tienes alguna lesión en las rodillas. Para proteger la rodilla utiliza un cojín o una manta debajo de la cadera, antes de inclinarte hacia delante.
