El nombre sánscrito de Eka Pada Adho Mukha Svanasana o dell Perro de una pierna hacia abajo, derivado de las palabras (uno), (pie), (abajo o descendente), (cara), (perro) y (postura).
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Beneficios de la postura de Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Esta variante del Perro hacia abajo tiene más que ver con el equilibrio que con el Perro «normal». En Eka Pada Adho Mukha Svanasana, extiendes las piernas tanto hacia el cielo como hacia la tierra, buscando el equilibrio entre esos dos extremos. Esta postura abre las caderas, permite que la energía fluya por todo el cuerpo y estira los hombros, la espalda, las muñecas, las manos, los isquiotibiales y las pantorrillas. El Perro Boca Abajo con una Pierna vitaliza el sistema nervioso, permitiendo que la postura recupere energía y drene el estrés. Además, esta postura es eficaz contra los dolores de cabeza, el insomnio y algunos tipos de dolor de espalda. Esta postura es una buena preparación para el Guerrero III y la parada de manos o Adho Mukha Vrksasana
Cómo hacer la postura del Perro con una pierna hacia abajo
- Ponte de manos y rodillas.
- Las rodillas están ligeramente separadas, directamente debajo de las caderas.
- Las manos están debajo de los hombros, los dedos están separados y el dedo índice apunta hacia delante.
- Dobla los dedos de los pies en el suelo y, al exhalar, empuja las nalgas hacia arriba y hacia atrás, de modo que el coxis llegue muy arriba.
- Estira los brazos y las piernas. Si te sientes incómodo con las rodillas, dóblalas ligeramente.
- Empuja los talones hacia el suelo; no tienen que tocar necesariamente el suelo.
- Tu cabeza está entre los brazos. Ahora estás en el Perro Descendente «normal».
- Ahora sube la pierna derecha extendida.
- Presiona el pie izquierdo contra el suelo.
- Continúa extendiendo la pierna derecha al máximo mientras acercas un poco la frente al suelo, pero asegúrate de mantener la comodidad en el estiramiento.
Precauciones y ajustes de la postura de Eka Pada Adho Mukha Svanasana
Si tienes lesiones en las muñecas, la espalda o los hombros, es mejor que te saltes esta postura. Tampoco es aconsejable practicar Eka Pada Adho Mukha Svanasana si sufres dolores de cabeza o presión arterial alta. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
¿Tienes los isquiotibiales rígidos o poco espacio en la espalda? Haz la postura con las piernas dobladas.
