El nombre sánscrito de la postura de Dhanurasana o del arco , derivado de las palabras (arco) y (postura). Otros nombres de la postura del arco son el arco ascendente o la rueda ascendente.
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Beneficios de la postura Dhanurasana
Esta flexión hacia atrás hace que la espalda, las caderas y los hombros sean más flexibles, abre toda la parte delantera del cuerpo y fortalece la espalda. El arco también es bueno para los músculos del psoas, los cuádriceps, la ingle y la garganta. La compresión en la zona lumbar reduce el dolor de espalda y estimula los órganos de la zona pélvica. Esto asegura una buena digestión y nueva energía. Esta postura mejora la circulación y es una buena preparación para las flexiones de espalda más profundas, como la Rueda y el Camello.
¿Cómo entrar en la asana del arco?
- Empieza desde la posición prona.
- Luego dobla las piernas y agarra los tobillos. Si esto no funciona, utiliza un cinturón (de yoga).
- Al inhalar, levanta la cabeza y el pecho y lleva los pies hacia arriba, levantando los muslos y las rodillas del suelo.
- Mantén las rodillas separadas a la anchura de la cadera.
- Sigue levantando las piernas y el pecho de forma activa y respira lentamente
- Mantén la respiración de 5 a 10 veces, o el tiempo que te resulte cómodo.
- Al exhalar, baja lentamente el pecho y las piernas hacia el suelo y coloca la frente en el suelo.
Precauciones en la postura de Dhanurasana
Si tienes lesiones en el cuello o la espalda, es mejor que te saltes esta postura. Tampoco es conveniente practicar esta postura si sufres dolores de cabeza, insomnio o si tienes la tensión arterial baja o alta. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Si no puedes levantar las piernas del suelo, puede ayudarte colocar un cojín o una manta enrollada bajo los muslos.
Si la postura te resulta incómoda, coloca una manta bajo la pelvis.
