La postura de yoga Dandasana en sánscrita o postura del bastón deriva de las palabras (palo o bastón) y (postura).
Índice del contenido
Beneficios de la postura Dandasana
La postura del baston o de Dandasana parece una postura fácil, pero activa varios músculos del torso, incluidos los de la espalda. Al mismo tiempo, la postura crea espacio en el pecho, los hombros y la espalda. Por lo tanto, la postura de Dandasana puede ayudarte a mejora la postura. Esta postura es especialmente buena para las personas que pasan mucho tiempo sentadas.
La postura del bastón con los brazos extendidos entrena la concentración y calma la mente. Combinada con una respiración controlada y tranquila, la postura de Dandasana ayuda a relajarse y a concentrarse. Esta postura se suele hacer al principio de la clase como calentamiento para la mente, así como para la espalda y los isquiotibiales.
Cómo entrar en la Postura del bastón con los brazos extendidos
- Siéntate erguido con las piernas estiradas hacia delante.
- Estira los brazos hacia arriba
- Dobla las puntas de los dedos hacia dentro y colócalas contra las almohadillas de las palmas; mantén los pulgares hacia arriba.
- En esta posición, inhala.
- Exhala y dóblate hacia delante todo lo que puedas con la espalda recta, con los brazos paralelos al suelo.
- Haz este movimiento 20 veces y sincroniza el movimiento con la respiración.
Ajustes y precauciones en la postura de Dandasana
¿No puedes sentarte cómodamente? Usa un cojín o manta enrollada para levantar la cadera del suelo. Esto facilita la inclinación de la pelvis hacia delante y la protección de la zona lumbar.
Ten cuidado con las lesiones de hombros y de espalda (baja). Pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado antes de practicar la postura.
