El nombre sánscrito de la postura de Ardha Chandrasana o de la media luna, derivado de las palabras (mitad), (luna) y (postura).
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Beneficios de la postura de Ardha Chandrasana
Esta postura de equilibrio fortalece las piernas, los tobillos, el abdomen, las nalgas y la espalda, y estira las ingles, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros y el pecho. La postura de la Luna Creciente abre los pulmones y profundiza la respiración, por lo que tiene un efecto de alivio del estrés. También hace que los músculos de la espalda sean más flexibles y alivia algunos tipos de dolor de espalda. También entrena la coordinación y el equilibrio.
Pasos para entrar el la postura de la Media Luna
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Gira el pie izquierdo 90 grados y sal con él.
- A continuación, inclínate hacia la izquierda con la rodilla izquierda flexionada.
- Apoya la mano izquierda en el suelo, o en un bloque, y luego lleva el peso sobre el pie izquierdo.
- Pon la mano derecha a tu lado para que abras el pecho.
- Levanta la pierna derecha y estira el brazo derecho hacia el techo; el pecho se abre más. Sigue respirando lentamente.
- Para salir de la postura, vuelve a colocar la mano derecha en la cadera y el pie derecho en el suelo.
- Luego repite la postura en el otro lado.
Precauciones y variaciones de la postura de Ardha Chandrasana
Si tienes alguna lesión de rodilla, cadera o tobillo, es mejor que te saltes esta postura. Ten también cuidado si sufres dolores de cabeza, presión arterial baja o insomnio. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Si tienes problemas de cuello, no mires la mano, sino que mantén el cuello largo y mira hacia arriba.
¿Te resulta difícil mantener el equilibrio en esta postura? Entonces utiliza una pared como soporte. Un bloque de yoga puede ayudar a crear más longitud en el cuerpo.
