El nombre sánscrito de Apanasana, derivado de las palabras (energía que fluye hacia abajo) y (postura). Esta postura también se llama postura de rodillas al pecho.
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Beneficios de la postura de rodillas al pecho
Esta postura disipa los calambres en la espalda y es eficaz para los dolores menstruales. Como su nombre indica, esta postura ayuda a liberar lo que ya no es necesario y a deshacerse de las toxinas. La Postura de la Liberación estimula los órganos abdominales y alivia la hinchazón abdominal y el estreñimiento. También ayuda a liberar mentalmente la tensión y tiene un efecto calmante en la mente. En esta postura, vuélvete hacia dentro y conecta con tu respiración. Inhala profundamente y, al exhalar, suelta el estrés y las emociones negativas.
¿Cómo hacer la Postura de Apanasana?
- Túmbate en el suelo con la espalda y los brazos a los lados en el suelo.
- Exhala y tira lentamente de las rodillas hacia el pecho.
- Inhala y luego agarra la parte media de las espinillas con las manos.
- Presiona la parte inferior de la espalda firmemente contra el suelo.
- Ríndete a la gravedad y siente cómo la postura alivia la tensión.
- Mantén la respiración entre 6 y 9 veces, o el tiempo que te resulte cómodo.
¿Quieres retarte un poco más?
A continuación, entra en la Postura de Empuje del Viento (Pavanamuktasana): lleva las piernas hacia el pecho y la nariz hacia las rodillas. Haz que tu cuerpo sea lo más compacto posible. Con tu cabeza alejada del suelo!
Precauciones en la postura de Apanasana
Si tienes una lesión de espalda, de rodilla o de cadera, es mejor que te saltes esta postura. Si tienes problemas de cuello, mantén la cabeza en el suelo en esta postura. En caso de duda, pide siempre consejo a un profesor de yoga experimentado.
Si no puedes mantener las espinillas en esta postura, utiliza una correa de yoga.
