El nombre sánscrito Anjaneyasana o de la Media Luna , hace referencia al dios mono hindú Hanuman y a postura. Esta postura también se denomina Zancada Baja.
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Beneficios de la postura de Anjaneyasana
Esta postura fortalece y estira los músculos de la espalda y las piernas y abre el pecho, los pulmones y los hombros. Además, este abridor de caderas fortalece las piernas y los brazos. La Media Luna parece una postura sencilla, pero requiere la flexibilidad necesaria en las piernas y las caderas. No sólo alivia el dolor muscular y la rigidez de las piernas y las caderas, sino que también estimula los sistemas digestivo y reproductor. Si se practica con regularidad, mejora el sentido del equilibrio y la concentración. También tiene un efecto calmante sobre la mente. Al abrirse las caderas y el psoas en esta postura, es posible que afloren emociones como el miedo, la ira o la tristeza. Inhala profundamente y libera las emociones al exhalar.
Así es como se entra en la asana de la media luna
- Empieza desde el Perro y pon el pie derecho entre las manos.
- Asegúrate de que la rodilla está recta por encima del tobillo y la parte superior de la pierna está paralela al suelo.
- Al inhalar, sube con la parte superior del cuerpo y extiende los brazos hacia arriba.
- Relaja los hombros.
- Aprieta ligeramente los músculos abdominales para mantenerte erguido. La pelvis está inclinada hacia delante.
- Extiende la pierna izquierda bien hacia atrás empujando el talón hacia abajo.
- Continúa respirando relajadamente en esta posición durante uno o dos minutos.
- Para obtener más fuerza, mueve la pierna superior ligeramente hacia arriba en cada inhalación y hacia abajo en cada exhalación.
- En una exhalación, baja con la parte superior del cuerpo y vuelve al Perro.
- Luego cambia de lado.
Precauciones en la postura de Anjaneyasana
Si tienes lesiones en las rodillas, es mejor que te saltes esta postura.
Si te duelen los hombros en esta postura, coloca las manos en las caderas.
